Zdrowie & sport

Które suplementy warto stosować?

Zastanawiasz się, które suplementy warto stosować? Oto suplementy diety, które poleca trener personalny i podpowiada, jak wybrać odpowiednie.

które suplementy warto stosować

Które suplementy warto stosować?

Przyznam szczerze, że był okres, gdy nie stosowałam suplementów. Nie uważałam ich za absolutne zło, ale jako produkty zbędne. Dziś suplementuję na stałe kilka witamin i minerałów. Które suplementy warto stosować? Krótki przewodnik przygotował dla Was trener personalny Filip Żbikowski.

Na wstępie warto zaznaczyć, że to nie są żadne magiczne tabletki, które wpłyną jakoś diametralnie na komfort naszego życia. Zawsze na pierwszym miejscu stawiamy na zdrowe odżywianie oraz na aktywność fizyczną. Są to kluczowe rzeczy, które mogą mieć ogromny wpływ na nasze życie. Wracając do tematu naszego wpisu o suplementach, jeśli twoja dieta jest odpowiednio zbilansowana, jesteś osobą aktywną to uważam, że warto zadbać o suplementację profilaktyczną (prozdrowotną). Niestety w czasach jakich żyjemy, nawet odżywiając się zdrowo może być problem z dostarczeniem pewnych witamin i minerałów, więc warto wspomóc się suplementacją. Które suplementy warto stosować? Z takich podstawowych, jakie zawsze zalecam swoim klientom to:

Kreatyna (monohydrat)

Najbardziej przebadany suplement jaki występuje na rynku o szerokim spektrum działania. Sprawdzi się idealnie dla osób aktywnych fizycznie. Odgrywa ogromną rolę w resyntezie ATP, zwiększając zasoby energii wytwarzanej w komórce. Dzięki temu poprawia nasze możliwości wysiłkowe. Kreatyna wpływ na:

  • rozwój i odżywienie mięśni,
  • działanie antykataboliczne,
  • wsparcie procesów neurogenezy,
  • neurprzkaźnictwo oraz przeciwdziałanie depresji.

 

 


Witamina D3 + K2

Suplement, który powinien stosować każdy, nawet nie dbając o nawyki żywieniowe oraz aktywność fizyczną. Szacuje się, że ok 90% Polaków ma niedobór tej witaminy, więc jeśli jeszcze tego nie suplementujesz, to na bank jesteś w tej grupie i czas najwyższy to zmienić.



Dlaczego suplementacja tej witaminy jest tak ważna?

  • jest niezbędna do funkcjonowania układu kostnego
  • reguluje gospodarkę wapniowo-fosforową
  • konieczna w procesach transportu wapnia
  • wzmaga wchłanianie wapnia i fosforanów w jelitach

Witamina B complex

Warto również wspomoć się suplementacją dobrej jakości. Kompleksem witaminy B. Jak sama nazwa mówi, jest to zbiór witamin z grupy B, czyli:

  • Witamina B7 (BIOTYNA) – pomaga zachować zdrowe włosy i skórę,
  • Witamina B9 (FOLIANY) – pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego,
  • Witamina B5 – przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia,
  • Witamna B3 (NIACYNA) – pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego,
  • Witamina B2 (RYBOFLAWINA) – pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia,
  • Witamina B1 (TIAMINA) – pomaga zachować spokój i koncentrację,
  • Witamina B12 (METYLOKOBALAMINA) – pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i odpornościowego,
  • Witamina B6 (PIRYDOKSYNA) – przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej,

Jak widać spektrum działania jest dosyć szerokie. Podsumowując, ma ona wpływ na:

  • na nasze samopoczucie,
  • wspiera układ nerwowy i odpornościowy,
  • zwalcza uczucie zmęczenia.

 

Omega 3

Omega 3 zawiera olej z ryb oceanicznych, dostarczający niezbędnych kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3. Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca. Kwasy omega 3 poprawiają wrażliwość komórek na glukozę i insulinę (profilaktyka i leczenie cukrzycy). DHA wpływa na funkcjonowanie mózgu, odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie tkanki nerwowej. Właściwości kwasów omega 3:

  • zapobiegają chorobie niedokrwiennej serca, miażdżycy,
  • obniżają poziom trójglicerydów,
  • obniżają ciśnienie tętnicze,
  • przeciwdziałają agregacji płytek krwi (zakrzepy),
  • pozytywnie wpływają na układ odpornościowy, stawy.

 

Ashwagandha (żeń-szeń Indyjski)

To roślina, która zaliczana jest do adaptogenów. Jest to zioło wykorzystywane od tysięcy lat w medycynie indyjskiej.



Ma dosyć szerokie spektrum działania:

  • -zmniejsza zaburzenia organizmu wywołane stresem,
  • pozytywnie wpływa na układ nerwowy i immunologiczny,
  • zmniejsza uczucie zmęczenia,
  • posiada właściwości antyutleniające,
  • poprawia pamięć i zdolności uczenia się,
  • podnosi potencję seksualną u kobiet i mężczyzn.

Wymienione powyżej suplementy jest to totalne minimum, jakie zawsze zalecam i śmiało można na nim się wzorować. Jak widać, nie ma tutaj, żadnej magii, a raczej same podstawy, o których każdy w sowim życiu przynajmniej raz słyszał. Oczywiście w większym, czy też mniejszym stopniu suplementacja ta się zmienia i jest bardziej rozbudowana, ale wszystko zależy od danego przypadku. Suplementację zawsze dobieramy indywidualnie do potrzeb danej jednostki, a nie w imię mody, czy poleceń kolegów, czy koleżanek. Coś co potrzebuje Pani X, niekoniecznie musi potrzebować Pan Y. Zanim rzucisz się w szał zakupów suplementacyjnych warto zasięgnąć rady osoby kompetentnej i niekoniecznie musi, być to pan/pani ze sklepu z suplami (broń Boże nie wrzucam wszystkich do jednego worka), ale jest to biznes i nie zawsze zostaniemy dobrze poinformowani, a zazwyczaj osoby, które się nie znają zostaną oskubane z kasy.

Czym kierować się przy wyborze suplementów?

Temat rzeka i ciężko tutaj dać dobrą rade, ponieważ suplement suplementowi nie jest równy. Cena na pewno nie jest dobrym wyznacznikiem. Weźmy pod lupę kreatynę. Kreatyna to kreatyna i nie ma tutaj żadnej magi, kupujemy najtańszy monohydrat za 20 zł i będzie działał tak samo jak ten za 40 z firmy X która jest bardziej popularna. Ale robiąc tak samo np. z kwasami Omega 3 możemy już się naciąć, ponieważ stężenie kwasów EPA do DHA może być zaniżone, więc warto przeczytać w tym wypadku etykietę danego produktu. Firmy z suplementami, których ja osobiście używam i polecam, ponieważ potwierdzone są rzetelnymi badaniami i nie ma żadnych przekrętów to: Swanson,  Now Foods, Allines, Lab one oraz Olimp. Wybór należy do Ciebie, ale zawsze warto być świadomym konsumentem i zasięgnąć rady osoby, która z czystym sumieniem nam doradzi, bez własnych korzyści.

7 komentarzy
Previous Post
22 kwietnia 2021
Next Post
22 kwietnia 2021

7 komentarzy

Leave a Reply