Zdrowie & sport

Jak zacząć biegać i nie przestać? – 10 złotych zasad

Jak zacząć biegać? To pytanie, które zadaje sobie każda osoba, która chce biegać. Przedstawiam Ci 10 złotych zasad.

Jak zacząć biegać? – 10 złotych zasad

Wstań z łóżka, załóż strój, wyjdź z domu i zacznij biegać. Brzmi prosto, prawda? Niestety w rzeczywistości tak nie jest… Bieganie to sport, który się kocha albo nienawidzi. Ja należę do tych pierwszych osób. Jeśli zastanawiasz się nad tym, jak zacząć biegać, to dziś przedstawię Ci kilka złotych zasad, które są niezwykle istotne. Pamiętaj jednak, ze nie istnieje żadna recepta, która dla wszystkich będzie identyczna 🙂 Bieganie nie jest dla każdego.

bieganie jak zacząć

1. Skonsultuj się z lekarzem

Pierwsza i najważniejsza sprawa przy rozpoczynaniu jakiegokolwiek sportu, to wizyta u lekarza i wykonanie badań kontrolnych. Może okazać się, że masz problemy zdrowotne, które wyklucza akurat tą dyscyplinę sportową. Mam jedną koleżankę, którą zmotywowałam do biegania. Gdy zaczęła, okazało się, że ma problemy z kolanami.. O których wcześniej nie wiedziała! Oczywiście to rzadkie przypadki, ale warto dmuchać na zimne.

2. Określ cel

Druga zasada to określenie celu. Po co chcesz biegać? Czy zależy Ci na utracie tkanki tłuszczowej, a może utrzymaniu wagi? Czy to rodzaj cardio? Biegi krótkodystansowe czy długodystansowe? Ustal po co chcesz biegać, jak często oraz jak długie mają być dystanse. Na uwadze miej nie tylko swoje potrzeby, ale możliwości! Jeśli jesteś osobą początkującą, nie stawiaj sobie od razu ce,lu przebiegnięcia 10 kilometrów. Na to przyjdzie czas! Ja biegam, żeby utrzymać wagę oraz dlatego, że jest to mój sposób na pozbycie się negatywnych emocji. traktuję bieganie jako terapię u psychologa, czas dla siebie.

3. Ustal plan treningowy

Ustal dni treningowe, trasy oraz liczbę kilometrów. Śledź swoje postępy. Gdy zrealizujesz zamierzony cel np. przebiegnięcie 5 kilometrów, wyznacz kolejny.

4. Kup sprzęt do biegania

Sprzęt do biegania, ale jak to? A no tak.. Bieganie to dyscyplina darmowa, ale wymaga zainwestowania w dobry strój i obuwie. Biegam nie rok, dwa, ale kilka lat. Zaczynałam od zwykłych butów i beznadziejnego stroju. Buty muszą być dobre, przeznaczone do biegania, ponieważ minimalizują ryzyko kontuzji. Nie musisz od razu wydać 700 czy 800 złotych na buty. Są dużo tańsze. Najlepiej udaj się do sklepu dla biegaczy, gdzie obsługa pomoże Ci dobrać te właściwe. Zadbaj również o odpowiedni strój na każdą pogodę.

Strój – gymglamour

jak zacząć biegać

5. Dostosuj trening do swoich możliwości

Żeby trening Cię satysfakcjonował, musisz dostosować go do swoich możliwości. Jeśli od dawna jesteś aktywny/a fizycznie, możesz zacząć od nieco dłuższego dystansu – ale nie przesadzaj! Na kilkanaście kilometrów przyjdzie czas. Natomiast jeśli do tej pory siedziałeś/aś na kanapie, a jedyna Twoja aktywność to spacer do sklepu, zacznij od 2-3 kilometrów. Dostosuj tempo do swoich możliwości. Nie biegnij za szybko. To nie wyścig!


6. Ustal odpowiednią porę na bieganie

Każdy z nas jest inny. Jedni wolą ćwiczyć od rana, drudzy wieczorową porą. Jeśli chodzisz do pracy na 7 i nie chce Ci się wcześniej wstawać, biegaj po pracy – ja sama tak robiłam, gdy pracowałam w biurze 🙂

7. Pamiętaj o rozgrzewce oraz rozciąganiu

Bieganie, jak inne aktywności fizyczne, wymaga odpowiedniej rozgrzewki, która przygotuje mięśnie do większego wysiłku. W ten sposób minimalizujesz ryzyko wystąpienia kontuzji.

8. Zadbaj o odpowiednie żywienie

Racjonalne żywienie nie tylko pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów, ale również korzystnie wpływa na nasze zdrowie. Jeśli zaczynasz biegać, zwróć uwagę na to, co jeszcze przed bieganiem. Unikaj ciężkostrawnych posiłków. Uwierz mi, ze to nie najlepszy pomysł 😉 Po pewnym czasie będziesz sam/a wiedział/a, co jeść, a czego nie jeść.

9. Dołącz do grupy biegowej lub porozmawiaj z osobą, która biega

Rozmowa z osobami, które biegają daje prawdziwego kopa motywacyjnego! Inspiruj się innymi 🙂

biegać jak zacząć

10. Zakochaj się w bieganiu!

Pamiętaj, żeby nigdy nie biegać na siłę. Bieganie ma sprawiać Ci radość! Masz je zwyczajnie polubić i zakochać się w tej dyscyplinie. Jeśli przymuszasz się do treningu, zrezygnuj i poszukaj innej dyscypliny sportowej, która da Ci przyjemność. Pamiętaj jednak, aby nie zniechęcać się po kilku razach.

 

A jeśli Cię nie przekonałam, sprawdź wpis: Dlaczego warto biegać!

 

 

 

3 komentarze
Previous Post
12 maja 2021
Next Post
12 maja 2021

3 komentarze

  • Zołza z kitką

    Toż to wpis idealnie dla mnie! Biegać zaczynałam już wiele razy – niestety tyle samo razy moja motywacja w końcu odpuszczała…;)

  • Izabela

    To wpis dla mnie 🙂 Zawsze chciałam zacząć biegać, tylko nie wiedziałam jak się za to zabrać.

  • Pojedztam

    Określenie celu w tym wszystkim na pewno jest bardzo ważne i pomocne.

Leave a Reply