Wpływ stresu na skórę – jak stres wpływa na cerę?

Czy zauważyłaś, że Twoja cera nagle zaczęła wyglądać gorzej, choć pielęgnacja się nie zmieniła? Niespodziewany wysyp pryszczy, przesuszenie, plamy na skórze, a może podrażnienia? Coraz więcej osób zauważa, że stres a wygląd twarzy to zależność, której nie da się zignorować. Ale jak stres wpływa na cerę w tak znaczący sposób? I czym jest trądzik nerwicowy? Podpowiem Ci!

Jak stres wpływa na cerę?

Poruszane tematy

Jak stres wpływa na cerę?
Objawy skórne stresu – co powinno Cię zaniepokoić?
Trądzik nerwicowy – dlaczego stres sprzyja niedoskonałościom?
Stres a wygląd twarzy
Jak odstresować skórę? Moje sprawdzone sposoby
1. Medytacja i techniki oddechowe
2. Stosowanie diety przeciwzapalnej
3. Unikanie używek
4. Aktywność fizyczna
5. Świadoma pielęgnacja
6. Suplementacja

Jak stres wpływa na skórę? Co ciekawe, Z=zależność między stresem a kondycją skóry jest znacznie głębsza, niż mogłoby się wydawać. To nie przypadek, że po wyjątkowo trudnym czasie na twarzy pojawiają się nowe niedoskonałości. Naukowcy od lat badają tzw. oś mózg–skóra (ang. brain–skin axis) – czyli dwukierunkową komunikację między układem nerwowym a skórą, która reaguje na bodźce płynące z mózgu, zwłaszcza w sytuacjach stresowych. Głównym „bohaterem” tych reakcji jest kortyzol – hormon stresu. Gdy jego poziom gwałtownie wzrasta, organizm działa tak, jakby był w stanie zagrożenia: ogranicza funkcje „nieważne” z punktu widzenia przetrwania, w tym regenerację skóry. Wpływ kortyzolu na skórę jest wielowymiarowy, o czym przekonałam się na własnej skórze. Kortyzol przede wszystkim:

Zwiększa produkcję sebum – jak stres wpływa na cerę? A więc stres stymuluje gruczoły łojowe do nadmiernej pracy, co prowadzi do przetłuszczania się skóry i zatykania porów.
Wywołuje stan zapalny – kortyzol sprzyja produkcji cytokin prozapalnych, co zaostrza stany zapalne (np. trądzik, egzema, łuszczyca) i może prowadzić do powstawania nowych.
Osłabia barierę ochronną – chroniczny stres zaburza barierę lipidową naskórka, czyniąc skórę bardziej podatną na podrażnienia, odwodnienie i działanie czynników zewnętrznych.
Zakłóca mikroflorę skóry – stres destabilizuje mikrobiom skóry, co może sprzyjać namnażaniu się szkodliwych bakterii i pogorszeniu stanu cery.

Wpływ stresu na skórę potwierdzają również badania opublikowane w Journal of Investigative Dermatology, które pokazują, że wysoki poziom kortyzolu zmniejsza odporność skóry, zaburza jej naturalną równowagę, a także zwiększa podatność na infekcje. Dlatego tak bardzo ważne jest wiedzieć, jak zwiększyć odporność na stres, aby uniknąć negatywnego działania kortyzolu na nasz organizm.

Z własnego doświadczenia (niestety) wiem, o czym mówię. I niestety wiem, że wpływ stresu na skórę jest ogromny. W okresie największego przeciążenia emocjonalnego, moja skóra dosłownie przestała być „moja”. Stała się cienka, reaktywna, pojawiły się liczne zaskórniki i zaczerwienienia. W pewnym momencie spojrzałam w lustro i nie mogłam uwierzyć! Miałam objawy skórne stresu w postaci trądziku, chociaż nigdy wcześniej mnie to nie dotyczyło. W okresie dojrzewania wszystkie koleżanki zazdrościły mi gładkiej skóry. Jak miałam wyprysk, to był jeden i znikał w ekspresowym tempie Zaczęłam zgłębiać temat i zrozumiałam, że to nie był przypadek. To trądzik nerwicowy. Mogę śmiało stwierdzić, że to był sygnał od organizmu: „Zatrzymaj się”. Odkrycie wpływu stresu na cerę było punktem zwrotnym. Zaczęłam szukać, jak stres wpływa na cerę i co zrobić, aby odstresować skórę. I zaczęłam stosować wiele rozwiązań, lepiej dbać o siebie i wdrażać techniki redukujące napięcie.

Objawy skórne stresu – co powinno Cię zaniepokoić?

Wiemy już, jak stres wpływa na cerę. A co z symptomami? Na samym początku warto zaznaczyć, że skóra jest naszym największym organem i bardzo często pierwszym, który sygnalizuje, że nasze ciało jest pod presją. Objawy skórne stresu potrafią być bardzo różnorodne, a ich nasilenie zależy od indywidualnych predyspozycji. Warto je rozpoznać, aby szybko zareagować. Najczęściej obserwowane symptomy to:

Plamy na skórze od stresu. Mogą przybierać formę pokrzywki (czerwone, swędzące bąble), zaostrzenia egzemy (suche, swędzące plamy), a nawet zaostrzenia łuszczycy. Czasem pojawiają się jako ogólne zaczerwienienia, szczególnie na twarzy i szyi.
Pryszcze i wypryski. Jak stres wpływa na cerę? Wyobraźcie sobie, że może powodować wypryski! I to nawet jeśli nigdy nie miałaś problemów z trądzikiem, stres może wywołać nagłe pojawienie się niedoskonałości. O tym, jak wygląda trądzik od stresu, opowiem szczegółowo w kolejnym akapicie.
Nasilone swędzenie. To bardzo częsty objaw skórny stresu, często określany jako nerwica skóry. Swędzenie może nie mieć widocznej przyczyny na powierzchni skóry, ale jest intensywne i irytujące, prowadząc do błędnego koła drapania i podrażnień. Czasem na nerwica skóry zdjęcia widać charakterystyczne przeczosy (zadrapania).
Nadmierne przetłuszczanie lub przesuszenie. Jak stres wpływa na cerę? Wyobraźcie sobie, że stres może rozregulować pracę gruczołów łojowych w obie strony. Albo nadmiernie je pobudzać, albo spowalniać, prowadząc do odwodnienia i szorstkości cery.
Bladość, szary odcień cery. Chroniczny stres zaburza krążenie, co sprawia, że skóra jest niedotleniona i pozbawiona zdrowego blasku.

Pamiętam ten moment zwątpienia, kiedy nie mogłam uwierzyć, że nagły wysyp na mojej twarzy to wina stresu. „Przecież nigdy nie miałam trądziku!” – myślałam, oglądając każdą nową krostkę. Nie wierzyłam, dopóki nie wpisałam w wyszukiwarkę frazy: jak stres wpływa na cerę. To było dla mnie naprawdę szokujące, jak potężny wpływ ma stan psychiczny na tak widoczną sferę, jak skóra. Zrobiłam wtedy zdjęcia, aby zobaczyć, jak się to zmienia z czasem.

Trądzik nerwicowy – dlaczego stres sprzyja niedoskonałościom?

To, jak stres wpływa na cerę jest z pewnością niepokojące dla wielu osób. Przecież dla każdego zmiany skórne są nieestetycznym problemem. Jedną z takich zmian jest trądzik na tle nerwowym.

Trądzik nerwicowy, inaczej trądzik hormonalny wywołany stresem, to specyficzna forma niedoskonałości, która pojawia się lub nasila w okresach intensywnego napięcia psychicznego. Jak już wspomniałam, głównym winowajcą jest tutaj kortyzol, który bezpośrednio wpływa na gruczoły łojowe, zwiększając produkcję sebum i sprzyjając stanom zapalnym.

Jak wygląda trądzik od stresu? Często ma charakter zapalny, z przewagą czerwonych, bolesnych grudek i krostek. Może być to zarówno trądzik grudkowo-krostkowy, jak i zaskórnikowy, ale najczęściej towarzyszy mu znaczny stan zapalny. Typowe umiejscowienie, gdzie wychodzą pryszcze od twarzy w przypadku stresu, to obszar brody, żuchwy, czoła (szczególnie w linii włosów) oraz karku. W przeciwieństwie do trądziku młodzieńczego, często dotyka osoby dorosłe, które wcześniej nie miały problemów z cerą, lub zaostrza istniejące, ale kontrolowane zmiany.

Badania opublikowane m.in. w Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology potwierdzają silny związek między stresem psychologicznym a nasileniem objawów trądziku, zwłaszcza u osób dorosłych. Wskazują, że kortyzol prowadzi do deregulacji produkcji sebum, nasilenia reakcji zapalnych i zaburzeń w procesie rogowacenia naskórka. To wszystko sprzyja powstawaniu zmian trądzikowych. Moje własne doświadczenia z trądzikiem na twarzy, mimo braku wcześniejszych problemów, były tego boleśnie żywym przykładem.

Stres a wygląd twarzy

Jak stres wpływa na cerę? Bardzo negatywnie! Stres ma wpływ nie tylko na zmiany zapalne. Działa na cały wygląd twarzy – odbiera nam świeżość, blask, zdrowy koloryt. Skóra traci elastyczność, robi się matowa, cienka, podatna na uszkodzenia. Jakie jeszcze zależności można zaobserwować?

Przedwczesne starzeni. Jak stres wpływa na cerę? Stres wpływa na produkcję kolagenu i elastyny, białek odpowiedzialnych za jędrność i elastyczność skóry. Obniżony poziom tych substancji prowadzi do powstawania zmarszczek i utraty sprężystości.
Cienie i worki pod oczami. Zmęczenie i niedostateczny sen wywołane stresem natychmiast odbijają się na delikatnej skórze pod oczami, prowadząc do zasinień i opuchlizny.
Bladość i szary odcień cery. Jak stres wpływa na cerę? Chroniczne napięcie mięśni i zwężenie naczyń krwionośnych prowadzi do gorszego ukrwienia skóry, przez co staje się ona matowa i pozbawiona zdrowego blasku.
Napięcie mięśni twarzy. Stres często powoduje mimowolne zaciskanie szczęki (bruksizm), marszczenie brwi czy napięcie mięśni czoła, co z czasem utrwala zmarszczki mimiczne.
Wypadanie i przetłuszczanie włosów. Skóra głowy również reaguje na stres. Nadmierne wydzielanie sebum może prowadzić do przetłuszczania, a kortyzol może wpływać na cykl wzrostu włosa, powodując ich nadmierne wypadanie.

Jak odstresować skórę? Moje sprawdzone sposoby

Wiesz już, jak stres wpływa na cerę. A jak przeciwdziałać temu? Co zrobić, aby wpływ stresu na cerę był minimalny? Po moich perypetiach ze skórą, kiedy dosłownie pojawił się u mnie trądzik z dnia na dzień, mimo że wcześniej nie miałam takich problemów, zaczęłam intensywnie zgłębiać temat. Im więcej czytałam, tym bardziej docierało do mnie, że moja cera nie jest „nagle kapryśna”. Ona po prostu reagowała na chroniczny stres. Zaczęłam działać. Próbowałam wielu metod, ale to te poniżej okazały się przełomowe i zadziałały u mnie najlepiej. Dziś dzielę się nimi z Tobą – być może też odmienią Twoją skórę i samopoczucie.

1. Medytacja i techniki oddechowe

Wpływ stresu na skórę może być naprawdę bardzo negatywny. Dlatego wychodzę z założenia, że warto temu przeciwdziałać. Medytacja to punkt wyjścia do redukcji stresu. Wiem, że brzmi banalnie, ale regularna medytacja , nawet 10–15 minut dziennie, i proste ćwiczenia oddechowe mają ogromny wpływ na poziom kortyzolu. To nie żadna magia, a czysta biologia. Gdy wyciszasz układ nerwowy, Twoja skóra naprawdę odczuwa ulgę. U mnie efekty były widoczne już po kilku tygodniach. Zauważyłam, że jest mniej wyprysków, a za to więcej blasku. I wiem, że może się to wydawać dziwne. Dla mnie to również było nie do pomyślenia. Tym bardziej, że kompletnie nie pasowałam do medytacji. Tak naprawdę zaczęłam tylko dlatego, że dziewczyna z mojego miasta jest psychologiem (takim nieco innym) i wydała ebooka, gdzie były właśnie medytacje. Kupiłam i zaczęłam medytować. Jezu – zakochałam się w tym!

2. Stosowanie diety przeciwzapalnej

Nie da się odstresować skóry, jeśli karmimy ją „śmieciowym” jedzeniem od środka. Przy stresie trzymanie diety nie jest proste. Ja od lat zdrowo się odżywiałam, a przy depresji naprawdę ciężko mi było zdrowo jeść. Ratował mnie catering dietetyczny. Jednak starałam się stawiać na więcej warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczów (np. awokado, oliwa, orzechy). Ograniczyłam cukier, przetworzoną żywność i nabiał. Efekt? Skóra przestała „wariować”, a ja miałam więcej energii i lepszy nastrój.

3. Unikanie używek

Wiem, że kawa to temat drażliwy, też ją kocham. I nie zrezygnowałam z niej. Po prostu piję jedną dziennie. Z alkoholem nie miałam problemu, ponieważ nie piję. Za to po chorobie mamy popalałam. Nie dużo, bo tylko wieczorem 2-3 papierosy, ale to zawsze coś.

Musisz jednak pamietać, że alkohol i papierosy mają bardzo negatywny wpływ na cerę. Używki odwodniają organizm, zaburzają przyswajanie witamin i nasilały u mnie stany zapalne.

4. Aktywność fizyczna

Chyba nie musze nikogo przekonywać, że regularna aktywność fizyczna działa jak naturalny detoks. Endorfiny poprawiają nastrój, a lepsze krążenie dotlenia skórę i przyspiesza regenerację. Nie musisz od razu biec maratonu. Spokojnie możesz zacząć od spaceru czy joggingu. Ważna jest systematyczność, nie intensywność. Ja CI jednak polecam bieganie. Co prawda, nie zastąpi to psychoterapii, ale to doskonały sposób na redukcję kortyzolu, a także walkę z depresją i nerwicą. A jeśli zastanawiasz się, jak zacząć biegać, to nie jest to takie trudne! PO prostu ubierz się odpowiednio, wyjdź i zacznij biegać! Na początku nie będzie łatwo, ale obiecuję, że potem będzie z górki! Ja zaczynałam od 4 kilometrów, które robiłam bardzo długo. Dziś jestem w stanie przebiec półmaraton bez przygotowania.

5. Świadoma pielęgnacja

Zestresowana skóra potrzebuje delikatności i wsparcia, a nie kolejnych drażniących składników. Postawiłam na kosmetyki:

z niacynamidem (witamina B3) – łagodzi stany zapalne i wzmacnia barierę skóry,
z wąkrotką azjatycką (cica) – działa kojąco i regenerująco,
z ceramidami – odbudowują naturalną barierę ochronną,
z kwasem hialuronowym – nawilża i wspiera elastyczność.

Tutaj świetnie sprawdzi się pielęgnacja pro-aging, o której pisałam osobny artykuł.

6. Suplementacja

W okresach stresu organizm szybciej traci ważne witaminy i minerały. Dlatego sięgnęłam po suplement, ale nie byle jakie , tylko marki healthlabs. Healthlabs opinie ma bardzo dobre, o czym Wam już niejednokrotnie wspomiałam na blogu czy też instagramie. Znam niemal każdy ich suplement. Oto, co u mnie zadziałało najlepiej:

B-complex od HealthLabs – zestaw witamin z grupy B (szczególnie B5 i B6), który wspiera układ nerwowy i kondycję skóry. U mnie zmniejszył napięcie i poprawił jakość snu.
Witamina D od HealthLabs – to obowiązkowa pozycja, zwłaszcza jesienią i zimą. Jej niedobór ma wpływ nie tylko na nastrój, ale i na stany zapalne w skórze.
Magnez od HealthLabs – mój niezawodny pomocnik w walce ze stresem i skurczami mięśni. Dzięki niemu przestałam budzić się spięta i nerwowa.
Omega-3 – a dokładnie SmartMe HealthLabs, który u mnie był przełomem! Pomaga nie tylko skórze, ale też koncentracji i stabilizacji nastroju. Prawdziwy multitasker.
Kolagen z witaminą C – od roku jestem wierna BeautyMe HealthLabs. Jędrniejsza, elastyczniejsza skóra to coś, co naprawdę zauważyłam. W duecie z witaminą C działa o wiele lepiej, bo wspiera syntezę kolagenu.

Ze względu na podanie kodu rabatowego, oznaczam artykuł jako sponsorowany. Jednak moja opinia jest szczera i z czystym sumieniem polecam ich produkty.