Witamina D pomaga wchłanianiu wapnia i fosforu z pożywienia, co jest niezbędne do utrzymania mocnych i zdrowych kości. Jak witamina D wpływa na kości? I jaki związek ma witamina d z osteoporozą?

Witamina d na kości — jaki ma wpływ?

Witamina D, nazywana witaminą słońca, to jedna z najbardziej bagatelizowanych witamin. Już kiedyś pisałam, że wiele osób błędnie myśli, że opalanie się w okresie wakacyjnym wystarczy, aby mieć jej odpowiedni poziom. Tymczasem okazuje się, że to wcale nie wystarcza, a niedobór tej witaminy ma ponad 80% Polaków.

Co ciekawe, mój endokrynolog nawet wspominał, że kierując na badania witaminy D, praktycznie każda osoba miała niedobór i to całkiem spory. Był pozytywnie zaskoczony moim wynikiem — a ja suplementuję witaminę od kilku lat. Wracając do tematu, we wpisie WITAMINA D, znajdziecie mnóstwo informacji na temat wielokierunkowego działania tej witaminy. Dziś skupię się na układzie kostnym.

Jak witamina D wpływa na kości? Przede wszystkim ma wpływ na poprawne funkcjonowanie układu kostnego poprzez wpływ na regulację gospodarki wapniowo-fosforanowej: 

1. Po pierwsze, pomaga wchłaniać wapń z przewodu pokarmowego do krwiobiegu. Wapń jest jednym z głównych składników kości, więc brak witaminy D może prowadzić do niedoboru wapnia i osłabienia kości.
2. Po drugie, witamina D wpływa na kontrolowanie poziomu wapnia we krwi. Jeśli poziom wapnia we krwi spada zbyt nisko, organizm może zacząć pobierać go z kości, co osłabia ich strukturę i prowadzi do ryzyka złamań.
3. Po trzecie, regularne dostarczanie odpowiedniej ilości witaminy D może pomóc utrzymać równowagę między tworzeniem nowych kości a resorpcją (rozpuszczaniem) kości, co jest ważne dla zachowania ich zdrowia.

Bóle kości a braki witaminy D

Niedobór witaminy D może prowadzić do niedoboru wapnia i fosforu, co z kolei wpływa na osłabienie kości i zwiększenie ryzyka złamań.

Kiedy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D, jego zdolność do wchłaniania wapnia z pożywienia jest ograniczona. W rezultacie kości mogą stać się słabsze i bardziej podatne na urazy. Objawy niedoboru witaminy D mogą obejmować:

• bóle mięśni i kości,
• osłabienie mięśni,
• problemy z równowagą,
• skłonność do złamań kości,
• zmniejszenie gęstości kości.

W niektórych przypadkach niedobór witaminy D może nawet prowadzić do osteomalacji, czyli osłabienia kości i zmniejszenia ich gęstości, co skutkuje zwiększonym ryzykiem złamań.

Wpływ witaminy D na poprawę gęstości kości

Jak witamina D wpływa na kości? Okazuje się, że poprawia ich gęstość. Przeprowadzono całkiem sporo badań, które badały wpływ witaminy D na m.in. poprawę gęstości kości. Co ciekawe, wykazały one, że suplementacja witaminy D może poprawić gęstość kości u osób z osteoporozą, czyli chorobą charakteryzującą się osłabieniem kości i zwiększonym ryzykiem złamań. Witamina D działa na kości poprzez stymulowanie osteoblastów, komórek odpowiedzialnych za tworzenie nowych kości, i hamowanie osteoklastów, komórek odpowiedzialnych za resorpcję kości.

Z kolei badanie przeprowadzone na kobietach po menopauzie wykazało, że suplementacja witaminy D przez okres dwóch lat spowodowała wzrost gęstości kości w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Według jeszcze innych badaczy, że suplementacja witaminy D i wapnia przez pięć lat zmniejszyła ryzyko złamań biodra u osób starszych.

Witamina D wpływa również na mięśnie, co jest ważne w utrzymaniu równowagi i zapobieganiu upadkom, co z kolei może prowadzić do złamań kości. Witamina D pomaga mięśniom funkcjonować prawidłowo poprzez wpływ na ich siłę i koordynację.

Witamina D w leczeniu osteoporozy

Jak witamina D wpływa na kości? Wyobraźcie sobie, że chroni przed osteoporozą. Osteoporoza to choroba, która charakteryzuje się osłabieniem tkanki kostnej. Kości tracą swoją gęstość, a w efekcie są bardziej podatne na złamania. Niestety rozwoju choroby możemy nie zauważyć, a zdiagnozowana zostanie dopiero po złamaniu. Dlatego tutaj niezwykle istotna jest odpowiednia profilaktyka.

Na rozwinięcie osteoporozy wpływa wiele czynników, w tym:

• wiek — zazwyczaj chorują starsze osoby,
• menopauza,
• zaburzenia hormonalne,
• choroby, które wiążą się z dłuższym unieruchomieniem,
• nieodpowiednia dieta oraz styl życia.

Klucze w profilaktyce jest utrzymanie odpowiedniego poziomu witaminy D w organizmie, ponieważ jest ważnym składnikiem dla zdrowych kości. Regularne spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D lub suplementacja może pomóc w utrzymaniu mocnych i zdrowych kości, a także zmniejszyć ryzyko osteoporozy i złamań kości u osób starszych.

Witamina D jest szczególnie ważna dla osób starszych, które są bardziej narażone na problemy z kośćmi, takie jak osteoporoza. Niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko złamań kości u osób starszych.

Pamiętaj, że stawy i kości wzmocnisz, stosując zbilansowaną dietę, bogatą w wapń oraz witaminę D. Nie bez znaczenia jest także systematyczna aktywność fizyczna. Ważne, aby utrzymać wagę na optymalnym poziomie. W ten sposób odciążysz struktury kostno-stawowe. Warto również włączyć ćwiczenia wzmacniające mięśnie.

Suplementy diety z witaminą D — kiedy stosować?

Już wiesz, Jak witamina D wpływa na kości, a teraz przyszedł czas na jej suplementację.

Witamina D można znaleźć w niektórych pokarmach, takich jak ryby tłuste (np. łosoś, sardynki), jajka, wątróbka i sery, ale można ją również syntetyzować w skórze pod wpływem działania promieni słonecznych. Jednakże, ze względu na ograniczenia związane z występowaniem odpowiedniej ilości promieni słonecznych w niektórych regionach geograficznych lub w okresie zimowym, niektóre osoby mogą potrzebować suplementacji witaminy D.

Oczywiście, zanim zdecydujesz się na suplementację, koniecznie zbadaj poziom tej witaminy, a następnie skonsultuj się z lekarzem, który pomoże Ci dobrać suplementację. Poniżej prezentuję tabelkę suplementacji.

Wiek	Dawkowanie
0-6 miesięcy	400 IU na dobę od pierwszych dni życia niezależnie od sposobu karmienia;
6-12 miesięcy	400-600 IU na dobę zależnie od dobowej ilości witaminy D przyjętej z pokarmem;
1-10 lat	600-1000 IU na dobę
11-18 lat	800-2000 IU na dobę
dorośli	800-2000 IU na dobę
Powyżej 65 lat	2000-4000 IU na dobę
kobiety w ciąży	2000j.m/dobę.

Witaminę D znajdziesz w ofercie marki Health Labs. Już niejednokrotnie wspominałam, że Health Labs opinie ma bardzo dobre, a ja sama stosuję ich produkty i mogę polecić. Suplementy z witaminą D, które znajdziesz w ich sklepie internetowym, to:

Vitamin D Natural+

• wegańska witamina D3 w kroplach,
• 2000 IU witaminy D3 w 2 kroplach,
• płynna formuła z olejem MCT,
• 360 kropli w opakowaniu.

SmartMe

Osobiście polecam Wam suplement SmartMe Health Labs. W składzie, oprócz witaminy D, znajdziesz kwasy Omega, witaminę A i E. 

• omega- 9 kwas oleinowy,
• omega-6 kwas linolowy,
• omega-3 kwas alfalinolenowy,
• witamina D3,
• witamina A,
• witamina E.

*Artykuł reklamowy – wpis zawiera linki afiliacyjne.