Jak wrócić do formy po ciąży? – moje sprawdzone sposoby

Jak wrócić do formy po ciąży? – moje sprawdzone sposoby

Jak wrócić do formy po ciąży? To jedno z pytań, które zadaje sobie świeżo upieczona mama. Sprawdź moje skuteczne sposoby, dzięki którym będziesz cieszyć się figura i zdrowiem!

jak wrócić do formy po ciąży

Jak wrócić do formy po ciąży? – moje sprawdzone sposoby

Jeśli myślisz, że dostaniesz gotowy, łatwy sposób na pozbycie się pociążowych kilogramów, to jesteś w błędzie. Oczywiście są kobiety (sama taką znam), które tydzień po porodzie wyglądały dokładnie tak samo, jak przed. Do tego żadnych rozstępów. Niestety nie każda ma taką figurę, takie geny 😉 Ja, zawsze szczupła, wracałam do formy nie tydzień, ba, nawet nie miesiąc, a kilka 🙂 Jak wrócić do formy po ciąży? Przedstawiam Ci moje sprawdzone sposoby. Dzięki nim nie tylko odzyskasz swoją sylwetkę, ale również zdrowie.

1. Poczekaj na zielone światło od lekarza

Pierwsza i najważniejsza zasada – NIE ĆWICZ, DOPÓKI LEKARZ CI NIE POZWOLI, ponieważ możesz sobie zrobić krzywdę. Nie każda z nas ma za sobą łatwy i nieskomplikowany poród. Niektóre kobiety mogą wrócić do ćwiczeń w połogu, inne nie. Ja miałam zabronione wykonywanie ćwiczeń przez 2 miesiące. Poza spacerami nie mogłam robić nic. Jeśli czujesz się na siłach do powrotu do aktywności fizycznej, zrób sobie badania, umów się na wizytę do ginekologa, fizjoterapeuty i zapytaj, czy możesz już ćwiczyć. Powiedz mu, jakie chcesz ćwiczenia wykonywać, ile chcesz biegać itd.. Lekarz może Ci pozwolić biegać, ale pomyśli o 2 kilometrowym biegu, a nie 10.. Tak było ze mną – nie określiłam lekarzowi, jakie dystanse biegam. Zapytałam tylko czy mogę troszkę pobiegać i od razu poleciałam na 10kilometrowe biegi 3 razy w tygodniu. Wiecie jak się skończyły? Wizytą u ginekologa… 😉 Na szczęście krzywdy sobie nie zrobiłam, ale musiałam przystopować. Ja byłam gotowa na taką aktywność, ale mój organizm nie.

2. Daj sobie czas

Cierpliwość to nie jest moja mocna strona. Nie wiem jak Wy, ale ja muszę mieć JUŻ, TERAZ. Strasznie denerwowało mnie, że urodziłam i nie mogę ćwiczyć. Ba, ja nawet sił nie miałam. Szczerze mówiąc, zastanawiałam się czy kiedykolwiek wrócę do ćwiczeń. Mama mi powtarzała za każdym razem „daj sobie czas”, a ja jej słuchać nie chciałam. I wiecie co? Miała rację! Choć trudno to zrozumieć, danie sobie czasu jest bardzo ważne. Nasze organizmy różnią się od siebie. Każda z nas ma inny poród. I nie chodzi tylko o to, czy cesarka, czy naturalny. Są różne komplikacje, jak np. u mnie (utrata dużej ilości krwi, co doprowadziło do anemii). Każda ma inny połóg. Jedna po tygodniu ma siłę na jakąkolwiek aktywność, inna dopiero po 2 miesiącach. I TO JEST OKEJ! Musisz być gotowa TY i przede wszystkim  TWOJE ciało. Ja dopiero po 2,5 miesiącach poczułam, że czas zacząć. Wcześniej nie miałam chęci ani siły.

Musisz zdawać sobie sprawę, że wiele zależy od Twojej aktywności przed ciążą, a także w trakcie ciąży. Każda kobieta wraca w innym, indywidualnym czasie do siebie. Inaczej wygląda powrót do formy osoby, która jest związana ze sportem od wielu lat, a jeszcze inaczej kobiety, która ćwiczyła raz na miesiąc w formie spaceru. Na uzyskanie wymarzonej sylwetki po ciąży, ma znaczenie wiele czynników.

3. Przyzwyczaj się do roli matki

Bycie matką to najpiękniejsza rola w życiu kobiety. Niestety nie należy do najłatwiejszych. Zwłaszcza, gdy zostajemy mamusiami po raz pierwszy. Nieprzespane noce, ciągłe zmęczenie, milion problemów z karmieniem, przewijaniem, ubieraniem.. Te wszystkie czynności na samym początku sprawiają wiele problemów. W pierwszych tygodniach po porodzie skup się na nauce bycia mamą, opanowanie podstawowych umiejętności, a przede wszystkim na poznaniu się z maluszkiem. Uczcie się komunikowania ze sobą. Na powrót do formy przyjdzie czas!

4. Wykonuj ćwiczenia mięśni dna miednicy

W pierwszej kolejności należy ćwiczyć mięśnie dna miednicy i to jak najszybciej po porodzie. Pamiętaj, że efektywność ćwiczeń zależy przede wszystkich od ich świadomego wykonywania! Możesz kupić sobie książkę „Dno miednicy ciąża, poród, połóg Anatomia i ćwiczenia„.

5. Pamiętaj, aby zdrowo się odżywiać

Przygotowywanie posiłków przy maluchu to nie lada wyzwanie. W wolnej chwili woli się spać, niż sprzątać czy gotować. Przy powrocie do formy bardzo ważne jest to, co jemy. Nie stosujemy żadnych głodówek, tym bardziej, gdy karmimy piersią 🙂 Ja, aby ułatwić sobie wszystko, przygotowywałam posiłki na kilka dni, nie na jeden. Zupę robiłam w dużym garnku, kotletów tyle, aby starczyło na 3 dni. Piłam smoothie, które robi się w ekspresowym tempie. Polecam do tego blender bezprzewodowy – sprawdza się idealnie! Planowałam sobie posiłki. Co prawda, nie na kartce, ale w głowie. To bardzo ułatwiło mi sprawę. Planujcie posiłki i róbcie na kilka dni. Starajcie się jeść w miarę regularnie. Zadbajcie o racjonalne żywienie.

6. Dostosuj ćwiczenia do swoich możliwości

Jak wrócić do formy po ciąży? Odpowiednio jedząc i ćwicząc. Nie ukrywajmy, ale bez tych dwóch rzeczy, nie ma szans. Jeśli wcześniej ćwiczyłaś, to zadanie jest nieco ułatwione. Po prostu powoli wracasz do ćwiczeń, które wykonywałaś przed ciążą. Oczywiście pod kontrolą lekarza – jak coś się dzieje, od razu się z nim konsultuj! Jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze sportem, to droga do wymarzonej sylwetki może być nieco utrudniona. Dobierz ćwiczenia do swojego poziomu i możliwości. Na początku wystarczą spacery – przyjemne z pożytecznym 🙂 Sama chodziłam z Maksysiem na długie kilometry. Robiliśmy po około 10 km. On w wózku, później w nosidełku. Dla mnie to była przyjemność! Bardzo fajnym pomysłem jest również zakup wózka biegowego.

7. Ćwicz regularnie

Postaraj się również ćwiczyć regularnie. Wyznacz sobie dni, w które będziesz ćwiczyć. Oczywiście nie musisz trzymać się planu. Są sytuacje, których nie przewidzisz. Ja starałam się robić trening wtedy, gdy Maksysiem zajmował się tata lub dziadkowie szli z nim na spacer. Miałam wolną chwilę 🙂 Nie musisz od razu chodzić na siłownie. Wystarczy ćwiczyć w domu. Jeśli masz dużo miejsca, kup rowerek stacjonarny albo bieżnię. Doskonale sprawdzą się również gumy oporowe – ja uwielbiam z nimi ćwiczyć! O tym dlaczego gumy oporowe do ćwiczeń są dobrym rozwiązaniem, już pisałam. Także zapraszam do lektury 🙂

jak wrócić do formy

 


8.Pamiętaj o śnie!

Wiem, że wyspanie się przy noworodku to n ie łatwe zadanie. Jednak postaraj się o sen. Jeśli nocka jest nieprzespana, śpij w dzień. Takie drzemki dobrze Ci zrobią.

9. Nie bój się prosić o pomoc bliskich

Zastanawiasz się, jak wrócić do formy po ciąży? Ogromną rolę odgrywają bliscy. Nie bój si,ę prosić ich o pomoc, żeby np. wzięli dziecko na spacer lub przypilnowali, abyś mogła w tym czasie spokojnie poćwiczyć. Moi bliscy to rozumieli i na szczęście nie miałam żadnego problemu. Prosiłam o zaopiekowanie się małym i szłam na 30 minut pobiegać. Od tego momentu,. gdy wyrzuciłam wszystkie złe emocje i miałam chwilę dla siebie, zdecydowanie lepiej funkcjonowałam!

10. Skorzystaj z pomocy trenera personalnego

Jeśli nie masz zielonego pojęcia, jak wrócić do formy po ciąży, skorzystaj z pomocy trenera personalnego np. Filipa Żbikowskiego. Na podstawie wyników badań, Twojej kondycji, ustali plan treningowy i dietę, abyś mogła uzyskać wymarzoną sylwetkę. Zajrzyj również do wpisu powrót do formy po ciąży, w którym Filip daje cenne wskazówki.

ciąża powrót do formy

 

 

13 Comments

  1. Bardzo fajny artykuł, wszytsko co potrzebne jest w nim zawarte. Ze swojej strony potwierdzam, że dieta po ciąży jest mega ważna i nie można zapominać o regularnym dostarczaniu sobie energii m.in. podtrzymuje to lakację, a już nie raz spotkałam się z tym, że przez zbyt małą podaż kalorii u moich pacjentek laktacja zanikała. Można przygotowywać naprawdę szybkie posiłki jak makaron z pesto czy sosem pomidorowym i mozzarellą, a na spacer brać owoc + orzechy. Pozdrawiam serdecznie.

  2. Można na wiele sposobów.Sama polecam
    zdrową i zbilansowaną dietę ( jeśli nie wiemy jak to ogarnąc samodzielnie, można skorzystać z pomocy dietetyka)
    codzienne uprawianie sportu
    jak również kontakt z ureofizjoterapeutą ginekologicznym – tak aby ocenil czy nasze ciało jest w stanie ćwiczyć

    Polecam również tę mieszankę ziół na oczyszczanie organizmu https://kredensziolowy.pl/produkt/cistusherbs/ Bardzo mi pomogły i wspomagają odchudzanie.

  3. polecam zapisanie się do szkoły tańca, można nie tylko szybko zrzucić zbędne kilogramy, ale także dobrze się bawić, poznać ciekawych ludzi, poprawić swoją sprawność ruchową. osobiście lubię tańce latynoamerykańskie, ale zawsze można ćwiczyć taniec klasyczny czy hip-hop 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.