Nie ma najmniejszej wątpliwości, że każdy rodzic marzy o tym, aby jego maluch nie chorował. Jak wspierać odporność dziecka, aby jak najmniej chorowało? Przedstawiam Ci 10 zasad, które sama stosuję.

10 sposobów na lepszą odporność dziecka

Zastanawiasz się jak wspierać odporność dziecka w wieku przedszkolnym? I Co zrobić, żeby dziecko nie chorowało tak często? Uwierz mi, że sama się nad tym zastanawiałam, bo chorowanie malucha spędza sen powiek niemal każdemu rodzicowi. Sposobów jest kilka. Oczywiście żaden nie daje gwarancji, że maluch nie będzie chorował. Pamiętajmy, że każde dziecko jest inne. Jedno choruje mniej, drugie częściej. Ponadto chorowanie jest naturalnym procesem. Jednak warto wiedzieć, jak dbać o zdrowie dziecka, aby zminimalizować ilość chorób w ciągu roku, a także zmniejszyć dolegliwości. Przedstawiam Wam naturalne sposoby na wzmocnienie odporności u dziecka, które sama stosuje u Maksysia.

1. Zadbaj o odpowiednią dawkę ruchu u dziecka

Jednym z najlepszych sposobów na budowanie odporności jest wspólne spędzanie czasu na świeżym powietrzu. Ja i Maks uwielbiamy jeździć na hulajnogach! To świetna zabawa, która pozwala nam spalić kalorie i dotlenić organizm. Maks uwielbia też jeździć na rowerze, a ja biegam obok niego. To idealny sposób na wspólny trening i budowanie więzi.

Poza jazdą na rowerze i hulajnodze często chodzimy na spacery do parku, bawimy się na placu zabaw i gramy w piłkę nożną. Staram się, żeby Maks codziennie był kilka godzin na dworze i to bez względu na pogodę.

Nie rezygnuj ze spacerów, tylko dlatego, że pogoda jest brzydka lub jest zbyt zimno. Wystarczy, że ubierzesz dziecko odpowiednio do panujących warunków na zewnątrz.

2. Wprowadź odpowiednio zbilansowaną dietę

Prawidłowo zbilansowana dieta ma niezwykle istotny wpływ na organizm maluszka. Dieta powinna być oparta na produktach bogatych w składniki mineralne oraz witaminy niezbędne do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania organizmu, w tym kształtowania się odporności. Wprowadź do menu dziecka warzywa oraz owoce. Jeśli maluch nie przepada, możesz je przemycić w postaci koktajli np. smoothie z bananem, truskawkowe smoothie bowl.

Zdrowe jedzenie to nie tylko gwarancja dobrego samopoczucia, ale także klucz do budowania silnej odporności. Dlatego staram się, żeby Maks jadł różnorodnie i zdrowo.

Wybrałam dla niego przedszkole, w którym dba się o zdrowe żywienie. Maks dostaje tam zbilansowane posiłki bogate w warzywa, owoce i pełnoziarniste produkty. W domu też staram się wprowadzać zdrowe nawyki. Gotuję z Maksymilianem, wspólnie wybieramy się na zakupy i przygotowujemy zdrowe przekąski. Oczywiście, nie chodzi o to, żeby całkowicie wyeliminować z diety dziecka słodycze. Sami kochamy lody i czekoladę! Ważne jest jednak, żeby uczyć go zdrowych nawyków i pokazywać mu, że zdrowe jedzenie może być pyszne.

Poniżej przedstawiam Ci kilka wskazówek, jak wprowadzić zdrową dietę u dziecka:

1. Dbaj o różnorodność. Staraj się, żeby dziecko jadło różne warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, chude mięso i ryby.
2. Gotuj z dzieckiem. Wspólne gotowanie to świetny sposób na to, żeby dziecko poznało nowe produkty i nauczyło się zdrowych nawyków.
3. Przygotowuj zdrowe przekąski. Zamiast chipsów i słodyczy, sięgaj po świeże owoce, warzywa, orzechy lub jogurt naturalny.
4. Ograniczaj słodycze. Słodycze powinny być traktowane jako nagroda, a nie jako codzienny element diety.
5. Pilnuj, aby dziecko piło dużo wody. Woda jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dbaj o to, żeby dziecko piło dużo wody w ciągu dnia.

3. Nie przegrzewaj dziecka

Jednym z najczęściej popełnianych błędów jest przegrzewanie dziecka. A ja jestem na to wyjątkowo uczulona. Jak widzę we wrześniu, gdy temperatura wynosi 15 stopni, dzieci w czapkach i typowo jesiennych kurtkach, przykrytych kocem, a nawet i ciepłą kołdrą to mam gęsią skórkę. Tak, naprawdę spotkałam się z takim widokiem! I to nie raz, ale kilka razy. To samo dotyczy zimy. Na termometrze 9 stopni, a matki ubierają dzieci w zimowe, ocieplane kombinezony i wkładają do śpiworków. Jeśli przegrzejesz dziecko, spoci się. W efekcie łatwiej o infekcję.

4. Co zrobić, aby dziecko nie chorowało tak często? Pilnuj, aby dziecko miało odpowiednią ilość snu

Jak wspierać odporność dziecka? Staraj się, aby dziecko spało odpowiednią ilość snu, dostosowaną do wieku. Pilnuj godzin spania. Dlaczego sen jest tak ważny dla dzieci?

• Podczas snu organizm dziecka regeneruje się i nabiera sił.
• Sen jest niezbędny dla prawidłowego rozwoju mózgu i układu odpornościowego.
• Brak snu może prowadzić do osłabienia koncentracji, drażliwości i zwiększonej podatności na infekcje.

Ile snu potrzebuje dziecko?

• 3-5-latki: 10-13 godzin snu na dobę.
• 6-13-latki: 9-11 godzin snu na dobę.
• 14-17-latki: 8-10 godzin snu na dobę.

Jak zapewnić dziecku odpowiednią ilość snu? W tym celu stosuję się do kilku zasad:

1. Ustal regularny plan snu i konsekwentnie go przestrzegaj.
2. Stwórz w sypialni dziecka komfortowe warunki do snu — odpowiednia temperatura, zaciemnienie, cisza.
3. Przed snem unikaj ekranów — telewizora, komputera, telefonu.
4. Wprowadź wieczorne rytuały relaksacyjne, np. czytanie książki, kąpiel.
5. Zadbaj o to, żeby dziecko przed snem było zmęczone fizycznie — spacer, zabawa na świeżym powietrzu.

5. Wprowadź do diety dziecka zdrowe oleje

Jak wspierać odporność dziecka? Oprócz odpowiedniej diety, snu i aktywności fizycznej, sięgam po naturalne rozwiązania, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie organizmu dziecka. Jednym z nich są zdrowe oleje, bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, omega-6 i witaminy. Dlaczego zdrowe oleje są ważne dla dzieci?

• Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 są niezbędne dla prawidłowego rozwoju mózgu, układu nerwowego i odpornościowego.
• Witaminy zawarte w zdrowych olejach wspierają wzrok, kości, skórę i układ odpornościowy.
• Zdrowe oleje dostarczają dziecku energii i pomagają w prawidłowym wchłanianiu witamin.

Oleje wprowadziłam do codziennego menu Maksymiliana. Maksiowi podaję od długiego czasu (od kiedy skończył 3 lata) MyKidsBrain od healthlabs (na hasło niedoskonalamama macie 10% zniżki w sklepie healthlabs – sprawdźcie również mój wpis HEALTHLABS OPINIE , aby dowiedzieć się więcej o marce). 

6. Włącz do diety dziecka sok z aronii i inne naturalne produkty

Jak wspierać odporność dziecka? Zacznij podawać mu naturalne produkty. Zarówno ja, jak i Maksyś, wspieramy swój układ odpornościowy innymi naturalnymi specyfikami. Maksyś stosuje HEALTHLABS MYPROTECT , który zawiera laktoferynę, ekstrakt z owoców bzu czarnego, ekstrakt z owoców aronii, ekstrakt z owoców aceroli, ekstrakt z owoców Camu Camu, ekstrakt z owoców żurawiny i dzikiej róży, cynk.

7. Zadbaj o odpowiednią temperaturę i poziom wilgoci w mieszkaniu

Wbrew pozorom i powszechnie przyjętej opinii, w mieszkaniu nie może być zbyt ciepło. Podkręcanie kaloryferów, bo jest dziecko to jeden z najczęściej popełnianych błędów. Tak samo jak w przypadku przegrzewania. Optymalna temperatura dla dziecka to 18-21 stopni Celsjusza! Należy również pamiętać o wietrzeniu pomieszczeń, co pozwala na usunięcie pyłków, antygenów i dodatkowo wychładza powietrze.

Odpowiednia wilgotność powietrza w pokoju dziecka powinna wynosić 40-60%. Zbyt suche powietrze może powodować podrażnienie dróg oddechowych, suchy kaszel i katar. Zbyt wilgotne powietrze sprzyja rozwojowi grzybów i pleśni, które mogą wywoływać alergie i infekcje.

8. Ograniczaj stres

Jak wspierać odporność dziecka? Unikać stresu, który jest wrogiem dla organizmu. Powoduje gorsze samopoczucie, a także niekorzystnie wpływa na funkcjonowanie organizmu. Staraj się ograniczać czynniki, powodujące stres u maluszka.

9. Dbaj o to, aby dziecko przyjmowało regularną ilość płynów

Zarówno dorośli, jak i dzieci, powinni spożywać odpowiednią ilość płynów. Już od samego początku ucz dziecka dużo pić. I wodę, a nie słodkie napoje, które są pełne cukru 😉 Zamiast soków ze sklepowych półek, postaw na świeżo wyciśnięte soki albo smoothie.

10. Jak wspierać odporność dziecka? Pamiętaj o suplementacji witaminy D

Już we wpisie o witaminie D wspomniałam, że wiele osób ma niedobór tej witaminy. Większość błędnie myśli, że kilka godzin na słońcu w wakacje wystarczy, aby mieć prawidłowy poziom. Tymczasem niedobory są ogromne! Dlatego uzupełnianie codziennej dawki w witaminę D powinno być standardem. Pamiętaj o tym! Natomiast latem staraj się przebywać z dzieckiem jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu i łapać naturalną witaminę D 🙂 My używamy MyKids Brain, który zawiera nie tylko witaminę D, ale również kwasy Omega 3.