Zadaniem naszego układu odpornościowego jest nieustanna walka z wirusami i bakteriami.  Niestety czasami zdarza się, że jest on osłabiony. Czym jest? Dlaczego się osłabia i jak wzmocnić odpornośc? Dziś postaram się odpowiedzieć na wszystkie pytania.

Czym jest odporność?

W pierwszej kolejności wyjaśnię Wam, czym jest nasz układ odpornościowy. Najłatwiej porównać go do tarczy, która chroni nas przed patogenami z zewnątrz. Zadaniem naszego układy jest rozpoznanie, a następnie neutralizowanie zagrożeń, które występują pod postacią wirusów, bakterii oraz grzybów. Co ważne, nawet w sytuacji, gdy mamy z nimi styczność, to wcale nie musimy od razu zachorować. Nasza odporność może być na tyle dobra, że bez większego problemu wygra walkę z ogniskiem choroby. Im nasz układ odpornościowy jest sprawniejszy, tym szansa za zachorowanie jest mnie, sam przebieg choroby jest łagodniejszy i łatwiej jest pokonać ewentualną chorobę. Niestety nie każdy ma dobrą odporność. Wyróżnia się dwa niedobory odpornościowe organizmu:

• pierwotne — genetyczne,
• wtórne — nabyte, które są spowodowane przez choroby m.in. cukrzycę, niewydolność nerek, nowotwory oraz choroby autoimmunologiczne. Genetyki nie jesteśmy w stanie oszukać i nie możemy jej zmienić. Natomiast w przypadku wtórnych niedoborów odpornościowych możemy wyleczyć, o ile postaramy się usunąć pierwotną przyczyną.

Co osłabia odporność

Istnieje kilka czynników, które osłabiają odporność. I jest to przede wszystkim nasz styl życia, to co jemy, jak spędzamy czas, jak jesteśmy aktywni, jak wypoczywamy i jaki radzimy sobie ze stresem. Co osłabia odporność? Główne przyczyny to:

Odwodnienie

Czy wiesz, że nasze ciało składa się w 60-70% z wody? Woda jest bardzo ważna dla naszego organizmu, ponieważ bierze udział w transporcie składników odżywczych i utrzymuje wilgoć skóry oraz błon śluzowych. brak odpowiedniej ilości wody sprawia, że funkcje obronne komórek oraz błon słabną. Zaleca się, aby pić co najmniej 2-3 litry wody.

Zła dieta

Odpowiednio zbilansowana dieta jest kluczem do dobrego samopoczucia i zdrowia. Nadmiar żywności przetworzonej, cukrów, tłuszczy, spożywanie nieregularnych posiłków mają negatywny wpływ na układ odpornościowy.

Brak snu

Sen jest potrzebny do tego, aby organizm miał czas na regenerację. Jeśli nie śpisz, organizm nie wypoczywa, a więc nie regeneruje się. To z kolei sprawia, że nasz układ odpornościowy jest osłabiony i bardziej podatny na łapanie infekcji.

Stres

Czy wiesz, że stres ma bardzo negatywny wpływ na nasze życie i może doprowadzić do wielu chorób? Dzieje się tak, ponieważ pod wpływem stresu wydziela się hormon stresu — kortyzol. , który m.in. obniża produkcję leukocytów. Wysoki poziom kortyzolu, który utrzymuje się przez dłuższy czas, może przyczynić się do znacznego spadku odporności organizmu.

Nieprzestrzeganie higieny

Podstawą dbania o odporność jest przestrzeganie podstawowych zasad higieny. Według Światowej Organizacji Zdrowia, higiena to najtańsze, a jednocześnie skuteczne narzędzie, które zapobiega infekcjom. Przede wszystkim staraj się dokładnie myć ręce mydłem, nie tylko po skorzystaniu z toalety, przed przygotowaniem posiłków, ale również po powrocie do domu, po przyjściu do pracy, po wydmuchaniu nosa lub kaszlnięciu i kichnięciu w dłoń, a także po odwiedzinach u chorego.

Brak ruchu

Podczas aktywności fizycznej zmniejsza się kortyzol, czyli hormon stresu, który ma negatywny wpływ na układ odpornościowy. Nie chodzi o to, że od razu musisz biegać półmaratony czy pokonywać rowerem długie dystanse. Wystarczy, że codziennie pospacerujesz albo zamienisz jazdę samochodem na jazdę rowerem np. do sklepu.

Nadmierny ruch

Warto mieć świadomość, że zbyt intensywny wysiłek fizyczny również nie jest dobry dla organizmu i może zakłócić funkcjonowanie systemu odpornościowego. Dlatego należy dopasować aktywność do swojego stanu zdrowia, możliwości, aby nie przesadzić.

Do tego dochodzą również inne czynniki:

• obecność spalin samochodowych,
• zanieczyszczone powietrze
• zbyt przesuszone powietrze (m.in. długotrwałe przebywanie w ogrzewanych oraz klimatyzowanych pomieszczeniach),
• przegrzanie lub przemarznięcie.

Domowe sposoby na zwiększenie odporności

Istnieją także domowe sposoby, które chronią nas przed infekcjami. Jak wzmocnić odporność naturalnie? Wymienię kilka punktów, a następnie omówię najważniejsze:

• odpowiednia dieta – różnorodna, bogata w warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste
• zminimalizowanie stresu,
• unikanie niezdrowych nawyków,
• uprawianie sportu,
• dbanie o dobrą jakość powietrza.

Odporność a odpowiednia dieta

Czy wiesz, że nasza odporność pochodzi z jelit? W momencie, gdy nasza flora bakteryjna jest zaburzona, zaczynają się problemy z odpornością. To, co jemy, na co dzień ma ogromny wpływ na nasz organizm, a w tym odporność. Wszelkie błędy w diecie mają za to negatywny wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu. Do podstawowych błędów, które mogą osłabić nasza odporność, zalicza się:

• Dietę bogatą w cukier — wysoki poziom glukozy we krwi m.in. upośledza działanie białych krwinek, a tym samym zmniejsza się nasza odporność, a zwiększa ryzyko infekcji.
• Stosowanie restrykcyjnych diet — wciąż są osoby, które wierzą, że głodówka jest świetnym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów. Niestety restrykcyjne odchudzanie jest bardzo niekorzystne i osłabia reakcje obronne, a tym samym skutkuje podatnością na infekcje.
• Przejadanie się — podobnie jak głodówka, przejadanie się również źle wpływa na nasz układ odpornościowy. Nadwaha zwiększa prawdopodobieństwo występowania chorób. Dzieje się tak, ponieważ zbyt duża ilość przyswajalnych tłuszczy prowadzi do osłabienia aktywności komórek odpornościowych.
• Zbyt mało różnorodną dietę — aby utrzymać optymalną odporność, powinniśmy dostarczać naszemu organizmowi produktów w różne witaminy i składniki mineralne. Bardzo ważna jest witamina C, witamina D, A, E, a także żelazo, selen oraz cynk.

Jak wzmocnić odporność? Pierwszym krokiem jest zmiana stylu życia. Warto poznać najważniejsze zasady zdrowego odżywiania, a następnie wprowadzić je do swojego życia i ich przestrzegać.

Unikanie niezdrowych nawyków a odporność

Istnieją zdrowe nawyki, które warto wprowadzić, aby nie tylko polepszyć swoje samopoczucie, ale również wzmocnić odporność:

• urozmaicona dieta,
• odpowiednie nawodnienie,
• aktywność fizyczna,
• rezygnacja z używek,
• wysypianie się,
• wstawanie wcześnie rano,
• regularne badanie się,
• ograniczenie stresu.

Sen a odporność

Prawidłowy sen ma pozytywny wpływ na nasz układ immunologicznych. Z kolei jego zaburzenia skutkują obniżeniem odporności. Co więcej, na podstawie badań udowodniono, że niedobór snu prowadzi do spadku liczby obronnych limfocytów Th1 i wzrostu poziomu cytokin zapalnych. W takim razie jak wzmocnić odporność? Przede wszystkim zadbaj o odpowiednią ilość godzin snu. Zaleca się, aby spać około 7-8 godzin. Oczywiscie jest to norma, która może się różnić. Poza ilością snu ważna jest także jego jakość.

Aktywność fizyczna a odporność

Nie ma najmniejszej wątpliwości, że aktywność fizyczna korzystnie wpływa na funkcjonowanie naszego organizmu. Pisałam o tym, chociażby w artykule, Dlaczego warto biegać?, do którego serdecznie Was odsyłam. Jeśli nie wiesz, jak wzmocnić odporność i szukasz skutecznego sposobu, to zdecydowanie jest nim ruch! Co więcej, zalety aktywności fizycznej są udowodnione licznymi badaniami. CO takiego daje wysiłek fizyczny?

1. Aktywność fizyczna zmniejsza poziom hormonu stresu, który negatywnie wpływa na naszą odporność.
2. Podczas treningu dochodzi do przyśpieszenia oddechu, dzięki czemu z dróg oddechowych usuwane są bakterie oraz wirusy. To z kolei zmniejsza prawdopodobieństwo pojawienia się infekcji.
3. Systematyczne uprawianie sportu sprawia, że białe krwinki szybciej krążą we krwi, a tym samym szybciej wykrywają patogeny w organizmie, docierają do nich i hamują rozwój potencjalnej infekcji.

Ograniczenie stresu

Niestety stres stanowi nieodłączny element naszego codziennego życia, a długotrwały stres niekorzystnie wpływa na nasz organizm, obniżając odporność. Dlatego warto wiedzieć, jak zwiększyć odporność na stres, i próbować wyeliminować go ze swojego życia. Doskonale sprawdzą się ćwiczenia medytacyjne, które relaksują nasz organizm.

I niestety jest to prawda. Sama w okresie dużego, bardzo dużego stresu, miałam znacznie osłabioną odporność. Mimo że nie chorowałam wiele lat, a przy chorobie potrafiłam wysprzątać całe mieszkanie i poćwiczyć, to w tym ciężkim okresie, jak zachorowałam, nie miałam siły z łóżka wstać… Oczywiście nie zawsze mamy wpływ na pojawienie się problemów, ale warto skupić się na ich rozwiązaniu, pozytywnym myśleniu, a nie zadręczaniu się problemami.

Suplementy na odporność — jakie wybrać?

Omawiając temat, jak wzmocnić odporność, nie mogłabym nie wspomnieć o suplementach. Zanim jednak przejdę do suplementacji, zacznę od tego, że nasz organizm potrzebuje pewnych składników odżywczych, które wspierają naszą odporność:

Witamina A

Niedobór witaminy A we krwi: prowadzi do zmniejszenia grasicy, czego efektem jest spadek liczby białych krwinek. Witaminę A znajdziesz w:

• mięsie (głównie wątroba),
• mleku,
• serach,
• maśle.

Witamina C

Witamina C to witamina, która kojarzy się nam przede wszystkim ze skutecznym narzedziem do walki z infekcjami. Wiele osób sięga po nią w jesienno-zimowym okresie, kiedy bakterie i wirusy lubią atakować. Jednak, jak pisałam we wpisie Fakty i mity o witaminie C, witamina ta nie zapobiega przeziębieniom, ale za to wzmacnia odporność, o ile jest systematycznie dostarczana. Nie działa ona w taki sposób, że poczujesz się źle, weźmiesz kwas askorbinowy i nagle wyzdrowiejesz. Musisz zapewnić jej odpowiedni poziom cały czas.

Warto dodać, że witamina C ma działanie przeciwutleniające, co oznacza, że neutralizuje wolne rodniki, wykazujące niekorzystny wpływ na komórki ludzkiego organizmu.

Witamina D3

O tym, że witamina D ma pozytywny wpływ na nasz organizm, wspomniałam we wpisie poświęconym właśnie tej witamince, także sobie przeczytajcie. Natomiast w skrócie napisze, że witamina ta styumuluje przekształcenie monocytów do makrofagów, niszczących drobnoustroje. Ma również wpływ na zwiększenie produkcji peptydów przeciwdrobnoustrojowych, których zadaniem jest niszczenie błony komórkowej patogenów. Wpływa także na limfocyty T, a tym samym osłabia proces zapalny, co z kolei stanowi barierę ochronną tkanek przed uszkodzeniem.

Kwasy Omega-3

Jeśli zastanawiasz się jeszcze, jak wzmocnić odporność, to zadbaj o to, aby dostarczać organizmowi kwasy Omega3 zarówno w pożywieniu, jak i suplementacji. Kwasy te wspierają nasz układ immunologiczny i skutecznie walczą z infekcjami i niwelują stany zapalne.

Oczywiście najlepiej jest dostarczać je w pożywieniu. Natomiast przy niskim poziomie warto włączyć suplementację. Suplementy diety na odporność to bardzo fajny sposób na jej wzmocnienie, szczególnie w jesienno-zimowym okresie, kiedy jesteśmy podatni na wszelkie infekcje. Osobiście stosuję suplementy przez cały rok i pewne produkty, które suplementuję właśnie w tym okresie. Większość z nich to produkty marki Health Labs Care, które znam i stosuję od ponad dwóch lat. Poniżej przedstawię Wam kilka z nich i poinformuję, które ja biorę:

ProtectMe Recovery

To mój absolutny must have jesienią i zimą. Porządna dawka witamin. W tym suplemencie znajdziemy:

• kolagen,
• witaminę D,
• czarny bez,
• aronię,
• żurawinę.

SmartMe

Omawiając suplementy diety na odporność, nie mogłabym nie wspomnieć o SmartMe. SmartMe health labs opinie ma fenomenalne, a ja mogę polecić z czystym sumieniem! I co więcej, produkt ten doskonale działa na naszą cerę! Ja go wypróbowałam, ponieważ dziewczyny na instagramie bardzo chwaliły i wcale się nie dziwie. Ja zaczełam suplementować, bo byłam ciekawa, czy rzeczywiście stan mojej cery się poprawi. A dodam, że to było w okresie, kiedy miałam dużo, dużo stresu. I po 3 miesiącach byłam bardzo pozytywnie zaskoczona tym, jak wygląda moja twarz – zrobiła się gładsza, jest na niej mniej wyprysków i jest bardziej elastyczna. Znajdziesz w nim:

• witaminę E,
• witaminę A,
• witaminę D,
• Kwas alfa-linolenowy (omega 3),
• kwas linolowy (omega 6),
• kwas oleinowy (omega 9).

<< NA HASŁO niedoskonalamama MACIE stałe 10% ZNIŻKI PRZY ZAKUPACH Suplementów >>

Natomiast w super akcjach promocyjnych rabat sięga 25% i wtedy hasło to: niedoskonalamama25

HealMe

Kolejny produkt to wzbogacony olej z czarnuszki. Pisałam już o tym, dlaczego warto podawać czarnuszkę dzieciom, ale również i dorosłym,więc zajrzyjcie. My z Maksysiem zawsze stosujemy czarnuszkę w okresie jesiennym. I choć sam olej nie jest zbyt smaczny, to dajemy radę 🙂 W HealMe znajdziesz: