Choroba potrafi dać w kość, prawda? Niezależnie od tego, czy to była infekcja wirusowa, bakteryjna nasz czy poważniejsze przeziębienie — nasz organizm po prostu potrzebuje czasu, by dojść do siebie. Ja zawsze staram się zadbać o siebie jak najlepiej, bo wiem, że to inwestycja w moje zdrowie. Jak wzmocnić organizm po chorobie? Dziś podzielę się z Tobą moimi sprawdzonymi sposobami.

Osłabienie po chorobie wirusowej i bakteryjnej – objawy i przyczyny

Po każdej infekcji organizm jest wyczerpany, a ja niestety to doskonale znam. Akurat jak piszę ten artykuł, to właśnie wychodzę z choroby — zapalenie gardła. Pamiętam, jak kilka lat temu przeszłam grypę, a potem COVID. Dochodziłam do siebie ponad dwa tygodnie! I to dla mnie było straszne, bo mnie męczył nawet spacer z psem. To był naprawdę ciężki czas. Myślę, że większość z Was chorowała tak chociaż raz w życiu i wie, co mam na myśli. Jakie objawy osłabienia po chorobie możesz zauważyć?

• Przewlekłe zmęczenie — nawet zwykłe wyjście do sklepu wydaje się maratonem. Badania opublikowane w czasopiśmie „Journal of the American Medical Association” (JAMA) wskazują, że przewlekłe zmęczenie po infekcji, zwłaszcza wirusowej, może utrzymywać się nawet kilka tygodni po ustąpieniu choroby!
• Brak energii — masz ochotę tylko leżeć pod kocem i najlepiej w ogóle nie stawać z łóżka. Według dr. Michaela Osterholma, eksperta ds. chorób zakaźnych, to typowy objaw wynikający z wyczerpania zasobów energetycznych organizmu podczas walki z infekcją.
• Spadek odporności — łatwo łapiesz kolejne infekcje. Jak zauważa dr. Andrew Weil w swojej książce „Spontaneous Healing”, po chorobie układ immunologiczny potrzebuje czasu na regenerację, co sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na kolejne zakażenia. Dlatego tak ważna jest profilaktyka i wspieranie organizmu po chorobie.
• Problemy ze snem — mimo zmęczenia trudno Ci się wyspać. Badania opublikowane w „Sleep Medicine Reviews” wskazują, że infekcje mogą zakłócać cykl snu, co prowadzi do problemów z regeneracją.
• Bóle stawów i mięśni — organizm nadal odczuwa skutki walki z infekcją. Według National Institute of Health (NIH), bóle mięśniowe są częstym objawem stanów zapalnych powiązanych z infekcją.
• Zaburzenia apetytu — albo nic Ci się nie chce jeść, albo masz ochotę na same niezdrowe przekąski. Ta druga opcja jest u mnie zawsze! Jak jestem chora mam apetyt, ale bardzo ciągnie mnie do niezdrowych produktów. Ostatnio w chorobie zjadłam zupkę chińską, gdzie nie jem ich od dobrych kilkunastu lat. Dr. Tim Spector, autor książki „The Diet Myth”, podkreśla, jak bardzo mikroflora jelitowa wpływa na nasze wybory żywieniowe, a po antybiotykoterapii często jest ona zaburzona.
• Problemy z układem pokarmowym — biegunki, zaparcia, wzdęcia. To częste skutki uboczne infekcji i antybiotykoterapii. Jak wskazują badania opublikowane w „Gut Microbes”, odbudowa mikroflory jelitowej jest niezwykle istotna dla pełnego powrotu do zdrowia.

Kobiety dodatkowo mogą zmagać się z infekcjami, takimi jak grzybica pochwy. Wynika to zazwyczaj z antybiotykoterapii. Dlatego zalecam stosowanie probiotyków! Natomiast przyczyny osłabienia po chorobie to m.in.:

1. Wyniszczenie organizmu przez infekcję — walka z patogenami wymaga ogromnych zasobów energetycznych i odżywczych.
2. Zaburzenia mikroflory jelitowej po antybiotykoterapii — jak wskazuje dr. Megan Rossi, ekspertka ds. zdrowia jelit, mikroflora odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
3. Niedobory witamin i minerałów — według badań z „The American Journal of Clinical Nutrition” choroby infekcyjne często prowadzą do wyczerpania zapasów witaminy D, cynku czy magnezu.
4. Stres oksydacyjny — to efekt zwiększonej produkcji wolnych rodników w trakcie infekcji. Jak wskazuje prof. Bruce Ames, odpowiednia dieta bogata w antyoksydanty wspiera regenerację komórek.

6 sposobów, jak wzmocnić organizm po chorobie

Choroba potrafi naprawdę dać w kość — osłabia nie tylko ciało, ale i ducha. Kiedy już uporamy się z infekcją, nasz organizm wciąż potrzebuje czasu i odpowiedniego wsparcia, by wrócić do pełni sił. Jak więc skutecznie pomóc sobie w regeneracji? Poznaj sposobów na to, jak wzmocnić organizm po chorobie.

1. Dbaj o to, aby dieta była odpowiednio zbilansowana

Jak wzmocnić organizm po chorobie? Przede wszystkim dbając o odpowiednie żywienie. Zawsze, ale to zawsze, stawiam na zdrową, pełnowartościową dietę. Wiecie, to też nie jest tak, że ja jem tylko zdrowo. Jem słodkości, chipsy, pizzę czy też kebaba. Jednak staram się, abym miała odpowiednią dawkę witamin i minerałów, ponieważ organizm potrzebuje ich do regeneracji po chorobie. W mojej kuchni królują:

• Miód, czosnek, imbir, kurkuma — naturalne antybiotyki, które wspierają walkę z bakteriami i wirusami. Do czosnku przyzwyczaiłam się tak, że normalnie już go gryzę.
• Warzywa i owoce — pełne witamin i antyoksydantów, które pomagają odbudować odporność. U nas królują głównie soki z wyciskarki, a także koktajle warzywno-owocowe.
• Fermentowane produkty — jak kiszonki, jogurty naturalne czy kefir, które wspierają florę bakteryjną jelit, a jak wiemy, zdrowe jelita to podstawa silnej odporności. Nauczyłam nas pić regularnie sok z ogórków.
• Produkty bogate w witaminy i minerały — orzechy (magnez), nasiona chia (omega-3), migdały (witamina E), pestki dyni (cynk), kasze (żelazo) — wszystko to pomaga wzmocnić organizm od środka!

2. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu

Woda to podstawa! Po chorobie piję jeszcze więcej niż zwykle, a dzień zaczynam od ciepłej wody z cytryną, imbirem, kurkumą i łyżeczką pyłku w miodzie. To mój rytuał, który działa cuda — wspiera metabolizm, poprawia trawienie i wzmacnia odporność.

3. Zapewnij sobie odpoczynek i sen

Jeżeli zastanawiasz się, jak wzmocnić organizm po chorobie, to musisz zadbać o prawidłowy sen.Kiedyś miałam wyrzuty sumienia, że odpoczywam — teraz wiem, że to absolutnie konieczne. Sen to czas, kiedy organizm się regeneruje, odbudowuje komórki i wzmacnia układ odpornościowy. Staram się spać minimum 7-8 godzin dziennie, a po chorobie pozwalam sobie na drzemki i spokojniejsze tempo.

4. Zredukuj stres

Stres jest jednym z największych wrogów naszego zdrowia — i to nie tylko psychicznego, ale i fizycznego. Długotrwałe napięcie osłabia układ odpornościowy, sprawiając, że jesteśmy bardziej podatni na infekcje. Stres powoduje wzrost poziomu kortyzolu, hormonu odpowiedzialnego za reakcję „walcz lub uciekaj”. Gdy kortyzol utrzymuje się na wysokim poziomie przez dłuższy czas, organizm zaczyna odczuwać jego negatywne skutki:

• Osłabiona odporność — organizm wolniej reaguje na patogeny.
• Problemy z układem trawiennym — bóle brzucha, wzdęcia, refluks.
• Bóle głowy i napięciowe migreny.
• Bezsenność i problemy ze snem.
• Przewlekłe zmęczenie.

Dlatego tak ważne jest, by po chorobie — kiedy organizm i tak jest osłabiony — dbać o redukcję stresu i odpowiednią regenerację. Stres to wróg odporności, dlatego staram się go minimalizować. Jak zwiększyć odporność na stres? Przede wszystkim:

• Medytuj— kilka minut dziennie pozwala mi uspokoić umysł.
• Zacznij dzień od jogi— delikatne rozciąganie, ćwiczenia oddechowe i relaksacja.
• Przeczytaj dobrą książkę — nic tak nie odpręża jak przeniesienie się w świat literatury.
• Wybierz się na spacer na świeżym powietrzu — dotleniają organizm i poprawiają nastrój.

5. Postaw na aktywność fizyczną

Jak wzmocnić organizm po chorobie? Postaw na aktywność fizyczną, ale stosouj ruch do swoich możliwości. Z tym mam największy problem — po chorobie od razu chciałabym wrócić do ćwiczeń, a najlepiej do biegania i pokonania dystansu 10 kilometrów. Ale nauczyłam się, że trzeba dać sobie czas. Kilka lat temu miałam grypę, a po miesięcy COVID i wtedy byłam naprawdę bez sił. Zaczynałam od spacerów, lekkiego rozciągania. Dopiero z czasem wróciłam do pełni sił, stopniowo zwiększając intensywność treningów.

6. Stosuj suplementy diety, które wzmacniają organizm po chorobie

Jak wzmocnić organizm po chorobie? Dostarczając mu odpowiedniej ilości witamin i minerałów nie tylko w postaci jedzenia, ale i suplementów diety. Dla mnie to must-have! Stosuję je zawsze w chorobie i po niej. Polecam szczególnie:

• Probiotyki — idealne po antybiotykoterapii
• HealMe — zawiera olej z czarnuszki, który wspiera odporność i regenerację.
• SmartMe — kwasy omega, witamina D, które wzmacniają organizm .
• Witamina C — niezbędna dla odporności i walki z wolnymi rodnikami.

Co brać na wzmocnienie organizmu po chorobie? Suplementy diety wspierające odporność

Jak wzmocnić organizm po chorobie? Suplementując witaminy i minerały!Już niejednokrotnie powtarzałam Wam, że suplementacja jest bardzo ważna. Oczywiście zanim zaczniemy brać suplementy, powinniśmy zrobić badania! Ja wykonuję je raz w roku. Dlaczego warto je brać szczególnie po chorobie? W okresie rekonwalescencji, kiedy organizm potrzebuje dodatkowego wsparcia, odpowiednio dobrane suplementy mogą znacząco przyspieszyć powrót do pełni sił. Poniżej przedstawiam Ci te suplementy, które ja stosuję. Dostaniesz je w sklepie healthlabs. Healthlabs opinie ma bardzo dobre, o czym już wspominałam. Przypominam Ci też, że mam kod ambasadora, dzięki któremu możesz kupić je ze zniżką 10%.

Probiotyki

Probiotyki to preparaty zawierające żywe kultury bakterii, które wspierają florę bakteryjną jelit. Ich rola w budowaniu odporności jest nie do przecenienia, ponieważ zdrowe jelita to fundament silnego układu immunologicznego. Szczególnie ważne są po antybiotykoterapii, która może zaburzyć naturalną równowagę mikrobiomu. Regularne stosowanie probiotyków pomaga w odbudowie dobrych bakterii, wspiera trawienie, A także wzmacnia barierę ochronną organizmu. Sama stosuję je na co dzień, aby dbać o swoje zdrowie i odporność.

HealMe

Zastanawiasz się, jak wzmocnić organizm po chorobie?? Stosuj HealMe.HealMe to kompleksowe wsparcie odporności, które w moim przypadku sprawdza się doskonale, zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym. Jest to wzbogacony olej z czarnuszki, znanej ze swoich silnych właściwości przeciwzapalnych, antyoksydacyjnych i wzmacniających. Olej z czarnuszki zawiera tymochinon — związek, który pomaga łagodzić stany zapalne, wspiera układ immunologiczny i działa przeciwwirusowo. HealMe dodatkowo wpływa pozytywnie na układ oddechowy i trawienny.

Kwasy omega (np. SmartMe)

Kwasy omega-3, takie jak te zawarte w SmartMe healthlabs, odgrywają niezwykle istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Wspierają układ nerwowy, poprawiają koncentrację i nastrój, a także wzmacniają układ odpornościowy. DHA i EPA, czyli dwa najważniejsze kwasy tłuszczowe omega-3, mają działanie przeciwzapalne i pomagają w regeneracji komórek. Regularne spożycie kwasów omega wspiera również zdrowie serca i poprawia kondycję skóry.

Witamina D

Jak wzmocnić organizm po chorobie? Dbając o prawidłowy poziom witaminy D. Witamina D to absolutna podstawa, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, kiedy brakuje nam słońca. Wspominałam Wam w innym wpisie, że większość Polaków ma jej niedobór! A witamina D jest taka ważna. Wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, wspiera zdrowie kości i zębów, a także ma działanie przeciwzapalne. Niedobory witaminy D mogą prowadzić do częstszych infekcji, osłabienia i problemów z koncentracją. Dlatego suplementacja tej witaminy jest kluczowa, zwłaszcza w chłodniejszych miesiącach.

Nucleome

Nucleome to moje najnowsze odkrycie, które świetnie wpływa na regenerację organizmu. Jest to suplement zawierający nukleotydy — organiczne związki niezbędne do syntezy DNA i RNA. Dzięki nim komórki szybciej się regenerują, a organizm sprawniej wraca do formy po chorobie. Nukleotydy wspierają także działanie układu odpornościowego, przyspieszając produkcję przeciwciał i poprawiając odpowiedź immunologiczną.

SUPLEMENT	DZIAŁANIE
Probiotyki	wspierają florę bakteryjną, odbudowują mikrobiom, wspomagają trawienie, wzmacniają odporność
HealMe	działa przeciwzapalnie, wzmacnia odporność, wspiera układ oddechowy, ma działanie antyoksydacyjne
Kwasy omega (SmartMe)	wspierają układ nerwowy, poprawiają nastrój, działają przeciwzapalnie, wzmacniają odporność, wspierają zdrowie serca
Witamina D	wzmacnia układ odpornościowy, wspiera zdrowie kości i zębów, działa przeciwzapalnie
Nucleome	przyspiesza regenerację, wspiera produkcję przeciwciał, poprawia odpowiedź immunologiczną

Domowe sposoby na wzmocnienie organizmu po chorobie

Kiedy choroba odpuszcza, nasz organizm wciąż potrzebuje wsparcia, by odzyskać siły i odporność. Warto wtedy sięgnąć po sprawdzone, naturalne sposoby, które pomagają wzmocnić organizm, rozgrzać go i dostarczyć niezbędnych witamin i składników odżywczych. Jak wzmocnić organizm po chorobie? To moje sprawdzone hity, które stosuję od lat — proste do przygotowania i niezwykle skuteczne.

Syrop z cebuli

Syrop z cebuli to jeden z najstarszych domowych sposobów na wzmocnienie organizmu, zwłaszcza po chorobie. Cebula, dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym i antybakteryjnym, doskonale wspiera układ odpornościowy. Syrop można wykonać na kilka sposobów:

• 2 duże cebule
• 3 łyżki miodu albo cukru
• 2 ząbki czosnku

Przygotowanie:

1. Cebulę pokrój w cienkie plasterki, a czosnek drobno posiekaj lub przeciśnij przez praskę.
2. Warstwami układaj cebulę i czosnek w słoiku, każdą warstwę polewając miodem lub cukrem.
3. Odstaw na kilka godzin (najlepiej na całą noc), aż cebula puści sok.
4. Syrop można spożywać 2–3 razy dziennie po łyżeczce.

Shot imbirowy

Jak wzmocnić organizm po chorobie? Zapewniając organizmowi solidną dawkę witamin i składników, które wzmocnią odporność, ten shot imbirowy będzie idealnym rozwiązaniem. Imbir działa rozgrzewająco i wspomaga trawienie. Ja dodatkowo dodaję kurkumę, która ma silne właściwości przeciwzapalne. Do tego obowiązkowo pomarańcza i odrobina pieprzu potęgują działanie tej mikstury. Taki shot to prawdziwa bomba zdrowotna, którą warto pić codziennie, zwłaszcza w okresie po chorobie. Składniki:

• 5 cm świeżego imbiru
• 1 łyżeczka kurkumy (lub kawałek świeżej)
• pomarańcza
• 1 łyżka miodu
• szczypta pieprzu.

Przygotowanie:
Wyciskarka Kuvings: Imbir, kurkumę i pomarańcze (bez skórki!) przepuść przez wyciskarkę. Dodaj miód i pieprz, ewentualnie kurkumę jeżeli masz ją w proszku i dokładnie wymieszaj.
Thermomix: Wszystkie składniki wrzuć do naczynia miksującego i zmiksuj na najwyższych obrotach przez 1 minutę. Przecedź przez sitko, by uzyskać klarowny shot.
Pij codziennie rano na czczo dla najlepszych efektów.

Malinowa mieszanka

Maliny to prawdziwy skarb natury. Owoce te są pełne witaminy C. W połączeniu z miodem, który łagodzi kaszel i wspomaga układ oddechowy, oraz cytryną, która dodatkowo wzmacnia układ odpornościowy, ta mieszanka jest doskonała na chłodne dni. Taka mikstura rozgrzewa, nawilża gardło i dostarcza niezbędnych witamin. Idealna na wieczór, kiedy organizm potrzebuje regeneracji. Składniki:

• 200 g malin (mogą być mrożone)
• 2 łyżki miodu
• sok z 1 cytryny
• 1 ząbek czosnku (opcjonalnie)

Przygotowanie: Maliny podgrzej delikatnie w garnku (nie doprowadzaj do wrzenia), dodaj miód i sok z cytryny.

Artykuł sponsorowany

Ze względu na to, że w artykule umieszczam kod rabatowy, muszę oznaczyć artykuł jako sponsorowany. Jednak moja opinia o suplementach jest szczera, nikt mi za wpis nie płacił!