Stres to niestety nieodłączny element naszego życia. W dzisiejszych czasach, gdzie wszyscy mają natłok obowiązków i żyją w biegu, stres towarzyszy nieustannie. Generuje go wiele czynników takich jak obawa o stratę pracy, trudności w pracy czy problemy rodzinne. Jak zwiększyć odporność na stres? Dziś postaram się Wam podpowiedzieć.

Czym jest stres?

Stres definiuje się jako reakcję organizmu na różne zdarzenia oraz zdarzenia, które mają zazwyczaj nieprzyjemny charakter. Może on działać na nas deprymująco, ale również mobilizująco. Główne objawy stresu to:

• przyspieszony i płytki oddech,
• napięcie mięśni (drżenie),
• potliwość,
• suchość w ustach,
• zimne stopy oraz dłonie albo mrowienie,
• problemy żołądkowe takie jak bóle brzucha, nudności, wymioty, biegunka albo zaparcia,
• częste oddawanie moczu,
• ból w klatce piersiowej.

Czy stres jest szkodliwy?

Stres uznawany jest za coś, co działa destrukcyjnie na organizm człowieka i trzeba się go pozbyć. Niestety nie jest to takie proste i nie da się go wyzbyć w całości. Dlatego niezwykle istotna jest nauka życia ze stresem. Musisz zdać sobie sprawę, że zarówno stres krótkotrwały, jak i długotrwały stają się szkodliwe. Z tego względu zadbaj o równowagę psychiczną oraz fizyczną.



;

Stres krótkotrwały i długotrwały — czym się charakteryzują?

Wyróżnia się dwa objawy stresu. Pierwszy z nich to stres krótkotrwały, który (jak sama nazwa wskazuje) trwa niedługo. Niestety bywają przypadki, żee na pojedynczy stres nakłada się kolejny i kolejny i kolejny, aż dochodzi do utrwalonych zmian napięciowych. To z kolei prowadzi do drugiego rodzaju stresu – długotrwałego, który jest znacznie poważniejszym. Im dłużej trwa u Ciebie stan złego samopoczucia lęków, tym bardziej stres wyniszcza Twój organizm.

Objawy stresu długotrwałego i krótkotrwałego

Objawy stresy krótkotrwałego to przede wszystkim:

• nerwowość,
• drażliwość,
• roztargnienie,
• problemy z koncentracją oraz skupieniem się,
• wybuchowość,
• płaczliwość.

Z kolei objawy stresu długotrwałego to:

• otyłość,
• ciągłe uczucie zmęczenia
• bóle głowy oraz migreny,
• kłopoty z sercem,
• bóle kręgosłupa,
• bóle oraz drętwienie różnych części ciała.

Niestety stres jest bardzo destrukcyjny dla naszego organizmu, dlatego warto wiedzieć, jak zwiększyć odporność na stres.

Odporność na stres – jak zwiększyć?

Zanim powiem Wam, jak zwiększyć odporność na stres, najpierw zacznę od tego, że zwalczenie stresu w 100% jest prawdopodobnie niewykonalne. Niestety na co dzień spotykają nas różne sytuacje, niekoniecznie aż tak złe, które powodują, że się denerwujemy. To wcale nie muszą być poważne rzeczy jak np. zwolnienie z pracy, rozwój itd. Żyjąc w codziennym stresie, bo nie ukrywajmy, ale dzisiejsze czasy są takie, jakie są i bardzo ciężko jest się nie denerwować czymkolwiek, dochodzimy do takiego momentu, że drażni nas wiele rzeczy, które powinny być obojętne. Może to być nieschowana zabawka dziecka, niewrzucona do pralki para skarpet męża, spóźniony autobus albo polanie się kawą.

Jeżeli zastanawiasz się, jak zwiększyć odporność na stres, to w pierwszej kolejności musisz znaleźć czynnik lub czynniki, które wpływają na pogorszenie samopoczucia, uczucie złości.

Metody walki ze stresem -5 skutecznych sposobów

Myśl pozytywnie

Wiem, że łatwo się mówi „myśl pozytywnie”, a zdecydowanie trudniej się to robi. Przyznam szczerze, że jak ktoś mi mówi ” będzie dobrze”, to się we mnie gotuję. Jednak spójrzmy prawdzie w oczy. Po co myśleć negatywnie? Czy to coś zmieni? Oczywiście warto patrzeć obiektywnie, realnie na skalę problemu czy przyszłości, ale negatywne myślenie nie jest dobrym sposobem. Wychodzę z założenia, że jeżeli jest jakiś problem, to trzeba spróbować go rozwiązać. Czasami okaże się, że rozwiązanie jest naprawdę proste.

Zdarzają się sytuacje, że stres jest wynikiem sytuacji, na którą nie mieliśmy wpływ. Pojawia się wtedy większa frustracja, bo ktoś doprowadził nas do takiej sytuacji. Na swoim przykładzie doradzę Wam jedno – nie rób z siebie ofiary, nie obwiniaj za taki los. Nie masz na to wpływu. Spójrz na to z zupełnie innej strony. I uwierz mi – to działa 🙂

Polecam Ci zajrzeć do mojego artykułu JAK ZWIĘKSZYĆ POCZUCIE WŁASNEJ WARTOŚCI, który napisała coach. Daje tam cenne wskazówki i rady osobom, które mają niskie poczucie wartości. A kluczem do pozytywnego myślenia jest zaakceptowanie siebie i zamienienie wszelkich życiowych porażek w lekcję.

Ćwicz umysł i ciało

Trening dla ciała i umysłu to podstawowa metoda walki ze stresem.

Świetnym ćwiczeniem dla umysłu jest wypisanie wszystkich sytuacji, wywołujących u Ciebie stres, a także wszystkich myśli oraz reakcji na tę sytuację. Następnie na kartce papieru rozpisz sobie plan działania. Przykładowo, jeżeli stres powoduje u Ciebie przyśpieszony oddech, to w tym momencie usiądź i weź 10 głębokich wdechów i wydechów. W przypadku, gdy głównym symptomem jest spięty kark, zrób ćwiczenia, które rozluźniają tę partię mięśni.

Opanuj techniki relaksacyjne

Jak zwiększyć odporność na stres? Spróbuj opanować techniki relaksacyjne;

• liczenie wstecz,
• wizualizacja,
• czytanie.

Aktywność fizyczna

Gdyby ktoś kilkanaście lat temu powiedział mi, że sport czy jakiekolwiek inne hobby pomaga w walce ze stresem, depresją, nerwicą, pewnie bym nie uwierzyła. Dziś w 100% mogę Wam potwierdzić, że to, co pomaga na stres, to z pewnością PASJA. Osobiście polecam sport, ponieważ podczas treningu wydzielają się endorfiny, o czym pisałam w artykule DLACZEGO WARTO BIEGAĆ, które zmniejszają negatywne skutki działania hormonu stresu – kortyzolu. Myślę, że wysiłek fizyczny doskonale zwiększa odporność na stres.

Hobby

Jeśli jednak ze sportem Ci nie po drodze, śmiało możesz wykonywać inne rzeczy. Przykładowo, moja mama uwielbia rękodzieło i to ją odpręża. Tworzy takie rzeczy jak np. dynia z papieru, bransoletki, wianki i inne ozdoby.

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na wysiłek fizyczny, czy na inną pasję, zajęcie pozwoli Ci się oderwać od rzeczywistości, na chwilę zapomnieć o problemach, a Twoja praca, osiągnięte cele czy widoczne efekty, dadzą Ci ogromną satysfakcję i powód do bycia szczęśliwym.

Wpływ stylu życia i diety na stres

Na samym początku zaznaczę, że to, co jemy na co dzień, ma ogromny wpływ nie tylko na to, jak wyglądamy, ale również na nasz nastrój, emocje, zachowanie, a także sposób myślenia. Dlatego niezwykle istotne jest dostarczanie posiłków, bogate w wysokiej jakości składniki odżywcze i to w odpowiedniej ilości, aby nie doprowadzić do niedoborów. Dlaczego? Dlatego że witaminy i składniki mineralne odpowiadają za nasz nastrój, samopoczucie, koncentrację oraz pamięć. Bardzo ważna jest m.in.:

• Witamina C, która reguluje wydzielanie kortyzolu, czyli hormonu stresu,
• Witamina D – zbyt niski poziom może przyczynić się do złego samopoczucia, a nawet depresji,
• Witaminy z grupy B – przykładowo witamina B12 odgrywa istotną rolę na produkcje substancji w mózgu, wpływających na nas dobry nastrój. Jej niedobory prowadzą do pogorszenia samopoczucia, a także depresji. Z kolei witamina B5 bierze udział w produkty hormonów, łagodzących stres. Natomiast niacyna łagodzi stany lękowe i zapobiega bezsenności oraz depresji.

Dlatego, jeśli zastanawiasz się, jak zwiększyć odporność na stres, to postaraj się prowadzić zdrowy styl życia i poznaj najważniejsze zasady zdrowego stylu odżywiania.

Odporność a stres

Zacznę od tego, że udowodniono zależność między emocjami a układem odpornościowym. W przypadku długotrwałego stresu, złego samopoczucia, lęku, depresji, nasz układ odpornościowy staje się słabszy, a organizm bardziej podatny na infekcje.

Na swoim przykładzie mogę Wam powiedzieć, że stres ma bardzo negatywny wpływ na naszą odporność. Jeśli śledzicie mnie na instagramie, to wiecie, że w jesienno-zimowym sezonie 2021/2022 byłam często chora i to dość mocno. A dodam, że nie chorowałam wcześniej dobre 10 lat… Stres osłabił moją odporność, że dwa razy byłam bardzo chora na tyle, że nie byłam w stanie wstać z łóżka.. Zmuszałam się, aby załatwić swoje potrzeby fizjologiczne. Natomiast kilka razy byłam przeziębiona.

Suplementy diety wspomagające odporność na stres

Zastanawiasz się, co pomaga na stres? Jak zwiększyć odporność na stres? Niektóre osoby sięgają po suplementy diety, które wspomagają odporność na stres. Są to m.in. suplementy marki healthlabs, Healthlabs opinie ma bardzo dobre, o czym wspominam za każdym razem, gdy lokuję we wpisach ich produkty.

<< NA HASŁO niedoskonalamama MACIE 10% ZNIŻKI PRZY ZAKUPACH Suplementów >>

Wśród suplementów na stres macie do wyboru:

HappyMe

W suplemencie znajdziecie:

• ekstrakt z korzeni różeńca górskiego, który łagodzi stres,
• ekstrakt z owoców cytryńska chińskiego, który poprawia funkcje poznawcze oraz behawioralne,
• ALCAR, który działa neuroprotekcyjnie.

Dzięki temu HappyMe:

• wpierasz swój układ nerwowy,
• poprawiasz swoje samopoczucie w ciągu dnia
• zmniejszasz uczucie zmęczenia i znużenia.

ChillMe

ChillMe to suplement stworzony z myślą o osobach, które są narażone na stres. Jego zadaniem jest zmniejszenie napięcia i uczucia niepokoju, a także wsparcie układu nerwowego. W suplemencie znajdziesz:

• adaptogeny – ashwagandhę, regulującą nastrój. Są świetne w walce ze stresem u pomagają wyciszyć organizm – w tym mamy znaną pewnie wszystkim Ashwagandhę,
• zieloną herbatę, która ma pozytywny wpływ na funkcje poznawcze i funkcje mózgu.

MagneMe

Suplementacja magnezu i witaminy B6 jest zalecana osobom z niedoborami, a także żyjącym w ciągłym biegu i stresie. Jeżeli masz stresująca pracę, to ten suplement jest absolutnym must have. Magnez chroni komórki mózgowe, a do tego poprawia nastrój.

*we wpisie ulokowano markę healthlabs, z którą mam współpracę. Z tego względu post ma charakter reklamowy

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:

Siła spokoju, odporność na stres i… pomocne zioła Jak zwiększyć poczucie własnej wartości? – X sposobów Jak poprawić pamięć i koncentrację? – 9 skutecznych sposobów Jak wzmocnić odporność? Jak zaplanować wakacje z dzieckiem? – 9 skutecznych sposobów Jak wspierać odporność dziecka? Odparzenia pupy u niemowlaka – poznaj 6 skutecznych sposobów Przeziębienie u dziecka jak leczyć w domu? 5 sposobów Ograniczenie puszenia włosów jesienią – 7 skutecznych sposobów Jak przetrwać pierwszy trymestr ciąży? – 7 skutecznych porad