Ciąża to czas, w którym przyszła mama musi zadbać nie tylko o siebie, ale również o maluszka. W tym czasie niezwykle istotne jest dostarczacie składników odżywczych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu zarówno mamy, jak i płodu. Jakie witaminy w ciąży należy brać?

Witaminy w ciąży dlaczego należy je brać?

Ciąża to odmienny stan. Zmienia się kobiece ciało i to nie tylko na zewnątrz, ale i wewnątrz. To właśnie w organizmie przyszłej mamy zachodzą różne procesy. Kobieta musi dbać nie tylko o swoje potrzeby, ale również o potrzeby nienarodzonego dzieciątka. Aby maluszek zdrowo się rozwijał, niezwykle istotna jest dieta ciężarnej, której warto się przyjrzeć i skupić na niej uwagę. Niestety wiele kobiet je za dwoje, a nie dla dwóch.

Częstym zjawiskiem są niedobory, które są niewskazane, ponieważ mogą prowadzić do poważnych konsekwencji. Dlatego na każdym etapie ciąży ważna jest odpowiednia suplementacja, dobrana na podstawie wyników badań i po konsultacji z lekarzem prowadzącym. Dzięki nim pokrywa się dzienne zapotrzebowanie na określone witaminy i minerały Jakie witaminy w ciąży należy brać?

Chciałabym zaznaczyć, że suplementacja nie może zastąpić odpowiednio zbilansowanej diety. To tylko dodatek, który ZAWSZE należy dobrać na podstawie badań oraz konsultacji z lekarzem! 

Jako, że posiadam podstawową wiedzę z zakresu dietetyki, sama wybierałam sobie witaminy w ciąży, a następnie omawiałam je ze swoim ginekologiem, zawsze w oparciu o wspomniane już badania! Nigdy nie brałam i nie dobierałam ich samodzielnie!

Witaminy i minerały odgrywają bardzo ważną role u ciężarnych kobiet. Niedobór składników odżywczych u kobiety sprawia, ze nie są one przekazywane rozwijającemu się maluszkowi. To bardzo niebezpieczna sytuacja, ponieważ dziecko ich potrzebuje. Co więcej, warto mieć świadomość, że niedobory składników odżywczych mogą prowadzić do wad rozwojowych płodu!

Jakie witaminy 1 w trymestrze?

Kobieta powinna racjonalnie się odżywiać już od samego początku. Tak jak już wspomniałam jemy ZA DWÓCH, nie za dwoje. Oprócz skomponowania odpowiedniego menu, zadbaj o suplementy. Możesz brać pojedynczo albo wybrać suplementy dla kobiet w ciąży, które kupisz na stronie https://medmesklep.pl/zdrowie/plodnosc-i-ciaza/witaminy-dla-kobiet-w-ciazy,k1948. Są to najważniejsze witaminy i minerały, które powinnaś dostarczyć swojemu organizmowi i maluszkowi. Moim zdaniem to najlepsze rozwiązanie, ponieważ w jednej kapsułce masz wszystkie składniki 🙂 Ponadto, są specjalnie skomponowane w zależności od trymestru ciąży. Jakie witaminy w 1 trymestrze suplementujemy?

Kwas foliowy

Jakie witaminy na samym początku ciąży? Zaleca się stosowanie kwasu foliowego. Na co dzień jest zazwyczaj bagatelizowany. Kwas foliowy jest odpowiedzialny za kształtowanie układu nerwowego. Jego suplementacje zaleca się kobietom, które starają się o ciąże, ponieważ pomaga zajść w ciążę. Niedobór kwasu foliowego może doprowadzić do rozwoju anemii,, rozszczepienia wargi, podniebienia, a nawet i wad serca Na podstawie dostępnych badań oszacowano, że przyjmowanie kwasy foliowego w ciąży zmniejsza ryzyko występowania wad cewy nerwowej aż o 70%!

Zalecana dawka kwasu foliowego 0,4 mg

Witamina D

Wiele osób błędnie myśli, że witaminy D nie należy suplementować, bo przecież wiosną i latem jest słońce. To mit! Niestety niedobór witaminy D jest bardzo częsty. Kilku koleżankom, które nie brały nigdy witaminy D, podpowiedziałam, aby wykonały badania, które badają ten poziom witaminy. I wiecie co się okazało? Że miały bardzo duży niedobór! Także od siebie dodam – niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, czy nie, koniecznie zbadaj sobie poziom witaminy D! Dlaczego jest ona ważna w trakcie ciąży? Dlatego że pozytywnie wpływa na rozwój układu odpornościowego. 

Dawka witaminy D wynosi 2000 IU.

Żelazo

W ciąży bardzo ważny jest poziom żelaza. Żelazo jest niezbędne do produkcji czerwonych krwinek, w tym hemoglobiny. Co więcej, żelazo wspomaga rozwój systemu immunologicznego. Niedobór tego składnika niesie za sobą poważne konsekwencje, do których nalezy niedokrwistość, zaburzenia odporności, obniżenie sprawności fizycznej, obniżenie koncentracji oraz ograniczenie wzrastania płodu.  Co więcej, niedobór żelaza może przyczynić się do przedwczesnego porodu. Pamiętaj, ze suplementacja musi odbyć się w ramach konsultacji z lekarzem, aby nie doszło do przedawkowania.

Zaleca się, aby kobieta ciężarna przyjmowała 27 mg żelaza.

DHA

Jakie witaminy w ciąży powinno się jeszcze suplementować? Z pewnością DHA, który jest jednym z najwazniejszych składników odżwyczych. Kwasy tłuszczowe odpowiadają za prawidłowy rozwój mózgu oraz wzroku dziecka. Zmniejszą ryzyko przedwczesnego porodu, a także i depresji poporodowej u kobiet! Niestety nasz organizm nie jest w stanie wytworzyć kwasów DHA, dlatego zaleca się dostarczanie go z dietą albo suplementację. Kwasy DHA znajdziesz m.in. w mięsie ryb morskich takich jak łosoś, dorsz, śledź, makrela, sardynka, w okowach morza oraz algach morskich.

Polskie Towarzystwo Ginekologiczne dla kobiet zaleca przyjmowanie co najmniej 500 mg kwasów dziennie. Natomiast u kobiet, u których jest wysokie ryzyko przedwczesnego porodu, zalecana dawka wynosi 1000 mg dziennie.

Magnez

Wbrew pozorom niedobory magnezu są dość częste. A to dlatego, że jest on trudno przyswajalny i łatwo się wypłukuje. Wyobraźcie sobie, że pielęgniarki w szpitalu (gdy wylądowałam z Maksysiem w 31 tygodniu ciąży) były zszokowane, jak mam dobry poziom magnezu. Powiedziały, że bardzo, ale to bardzo rzadko zdarza się, żeby ciężarna miała magnez w normie i to w NORMIE, a nie minimum. Na palcach jednej ręki mogłyby wyliczyć 🙂 Ja akurat magnez suplementowałam – zalecenie lekarza.

Zapotrzebowanie na magnez wzrasta w okresie ciąży. Przede wszystkim dlatego, że jest on potrzebny do budowy białek, a także regulacji prawidłowej pracy układu nerwowego oraz mięśni. Niedobory pierwiastka powodują drażliwość, a także skurcze mięśni, co w ciąży zwiększa ryzyko poronienia i wystąpienia rzucawki. Co więcej, odpowiednia ilość magnezu ma korzystny wpływ na przyswajanie sodu oraz wapnia. Dawkę magnezu, tak jak i innych składników odżywczych, dobiera się na podstawie wyników badań.

Dawka magnezu wynosi od 200 mg do 1000 mg.

Jod

Jakie witaminy w ciąży należy suplementować? Jod, który wspomaga tarczycę. Zaleca się, aby stosować już podczas planowania potomka. A następnie w ciąży. Dawka oczywiście ustalana jest z lekarzem.

Zalecana dawka 200 µg – Światowa Organizacja Zdrowia zaleca 200–500 µg na dobę.

Jakie witaminy w 2 trymestrze?

Witaminy w 2 trymestrze są praktycznie te same, co w pierwszym. Nadal należy suplementować:

• kwasy DHA – od 600 do 1000 mg dziennie
• jod – 250 μg dziennie
• witamina D3 – od 1500-2000 iU
• magnez – od 200 do 1000 mg 
• żelazo w razie konieczności.
• kwas foliowy.

Jakie witaminy w 3 trymestrze?

W trzecim trymestrze kobieta w ciąży powinna nadal przyjmować;

• kwasy DHA – od 600 do 1000 mg dziennie
• jod – 250 μg dziennie
• witamina D3 – od 1500-2000 iU
• magnez – od 200 do 1000 mg 
• żelazo w razie konieczności.

Ponadto, po konsultacji z lekarzem dobierz dawkę następujących witamin i składników mineralnych.

Witamina C

Jeśli zastanawiasz się, jakie witaminy w 3 trymestrze ciąży warto uzupełniać, to jest to z pewnością witamina C. Bierze ona udział w procesie syntezy kolagenu, który umacnia błony płodowe.

Witamina E

Zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu. Jej niedobór może prowadzić do zatrucia ciążowego. Zapotrzebowanie wynosi 15–19 mg.

Ponadto, w każdym trymestrze warto również zwrócić uwagę na poziom poniższych witamin:

• cynku,
• miedzi,
• manganu,
• selenu.

Już wiesz, jakie witaminy w ciąży powinno się suplementować i to w zależności od tego, w którym jesteś trymestrze. Trzymam za Ciebie kciuki i życzę szczęśliwego rozwiązania!

Zobacz również:

• Najważniejsze zasady zdrowego odżywiania – TOP 6
• Biker shorts – jak nosić kolarki? Najmodniejsze stylizacje
• Jak ćwiczyć w domu z dzieckiem? Garść pomysłów na wspólną aktywność z pociechą
• Jak wybrać położną środowiskową?
• Przeziębienie u dziecka jak leczyć w domu? 5 sposobów

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:

Jakie minerały i witaminy dla dzieci? Co warto podawać? Żelazo w ciąży – czy suplementacja jest konieczna? Magnez w ciąży — jaki przyjmować i jakie dawki? Suplementy dla biegaczy – jakie warto brać? Najskuteczniejsze i najlepsze Kwas foliowy w ciąży. Jak suplementować i dlaczego warto go przyjmować? Witamina D a depresja. Niedobór witaminy D a stany lękowe. Czy mają związek? Jak przygotować się do ciąży? 9 wskazówek Jak przetrwać pierwszy trymestr ciąży? – 7 skutecznych porad Jak spać w ciąży? Których pozycji unikać? Wygodnie i bezpiecznie Witaminy z grupy B – ich źródła i wpływ na organizm człowieka