Owoce i warzywa są nieodłącznym elementem diety, ponieważ zawierają dużo witamin i składników mineralnych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowaniu organizmu. Niestety dzieci niechętnie jedzą szczególnie warzywa. W jaki sposób je przemycić? W formie smoothie! Przygotowałam dla was owocowo-warzywne zdrowe koktajle dla dzieci, które zrobisz w ekspresowym tempie!

Zdrowe koktajle dla dzieci — jak je przygotować?

Zdrowy styl życia jest ważny i to bez znaczenia, ile ma się lat. Warto o to zadbać już od pierwszych dni życia maluszka. Jak kształtować prawidłowe nawyki u dzieci? Przede wszystkim przyzwyczajamy malucha do picia wody od samego początku. I uwierzcie mi, że to działa. Sama tak robiłam i Maksyś, gdy tylko chce pić, woła wodę. Oczywiście dostaje soki, choć staram się, aby to były świeżo wyciskane soki, ale to sporadycznie. Po drugie, ograniczamy słodycze do minimum. Warto również wybrać alternatywę, czyli zdrowe słodkości. Dokładnie czytamy składy produktów i kontrolujemy porcję, ale tu uwaga – my decydujemy co dajemy dziecko, natomiast maluch decyduje o tym, ile zje. I ostatnia, ale nie mniej ważna kwestia, wprowadzamy dziecku owoce i warzywa do codziennej diety!

Od początku podawałam Maksysiowi warzywa i owoce, w kawałkach, czasem w słodyczach. Pisałam już kiedyś, że nie miał problemu. Jadł wszystko, co dostał. Obecnie jest nieco bardziej wybredny. Na szczęście znalazłam świetny sposób na ich przemycenie, a mianowicie owocowo warzywne koktajle dla dzieci. Jak je przygotować?

1. Smoothie dla dzieci robimy z tych owoców i warzyw, które dziecko już zna.
2. Do koktajlu dodajemy owoce i warzywa, które dziecko lubi. 
3. Owoce są słodkie, ale gdy dominują warzywa, warto dodać łyżeczkę miodu (pamiętajcie, że miód podaje się po ukończeniu pierwszego roku życia!). Doskonale sprawdzi się także masło orzechowe, które urozmaici koktajl.
4. Możesz dodać sproszkowane warzywa. My używamy i przyznam, że to super rozwiązanie! Zwłaszcza jeżeli Twój maluch nie przepada za warzywami.

Dlaczego warto pić owocowo-warzywne koktajle dla dzieci?

Nie od dziś wiadomo, że codzienna dieta dziecka, jak i dorosłego człowieka, powinna być uzupełniona o co najmniej 5 porcji warzyw i owoców. Owocowo-warzywne koktajle dla dzieci przede wszystkim:

• usuwają z organizmu toksyny- dotyczy to przede wszystkim warzyw, które zawierają chlorofil,
• dostarczają organizmowi cennych składników mineralnych i witamin,
• wspomagają pracę wszystkich układów w organizmie człowieka,
• umożliwiają przemycenie warzyw i owoców w różnych wariacjach, co daje wiele wariantów smakowych.

Najlepsze przepisy na smoothie dla dzieci

Tak naprawdę smoothie dla dzieci możesz przygotować ze wszystkich owoców i warzyw. Z powodzeniem możesz eksperymentować, a gotowe inspiracje możesz sprawdzić, klikając TUTAJ. Przygotowałam dla Was kilka szybkich, prostych i naszych ulubionych koktajli. Mam nadzieję, że zasmakują zarówno Waszym pociechom, jak i Wam!

Koktajl truskawkowy dla dzieci z miodem

Moja pierwsza propozycja to przepyszny koktajl truskawkowy z miodem dla dzieci. W sezonie zrób go ze świeżych owoców, a poza sezonem możesz użyć mrożonych. Pozwolę sobie dodać, że truskawki są bardzo cennym źródłem witamin i minerałów. To bogate źródło witaminy C. W duecie z miodem wzmacnia odporność i pomaga w walce z przeziębieniem. Ponadto, zarówno truskawki, jak i miód, pozytywnie wpływają na nasz układ pokarmowy. I co ważne, to fajna alternatywa dla słodkości, bo sam koktajl jest słodki. Zobaczcie przepis na truskawkowe smoothie dla dzieci

• 1 łyżka miodu,
• 300 gram truskawek,
• 150 gram mleka albo wody.

Gruszkowe smoothie dla dzieci

To idealny przepis na pyszne smoothie dla dzieciaczków, które lubią gruszki. W tych owocach kryje się witamina A, B1, B2, B6, C, a także fosfor, wapń, sód, magnez, żelazo, a także pewne ilości boru. W gruszkach znajdziemy również jod, który ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie tarczycy. Badania, które przeprowadzili naukowcy z Uniwersytetu w Wageningen w Holandii, wykazały, że gruszki zmniejszają ryzyko wystąpienia udaru mózgu! Owoce te są także źródłem potasu, który obniża ciśnienie krwi.

• 3 gruszki,
• 2 daktyle
• 2 jabłka,
• 250 ml wody (ilość wody dopasuj do preferencji dziecka. Jeśli woli rzadsze – zwiększ do 300-350 ml. Jeśli gęstsze – wlej jej nieco mniej).

Koktajl malinowy dla dzieci

Maliny to ulubione owoce Maksymiliana, więc malinowe smoothie to absolutny must have! W malinach znajdziemy dużo witaminy C, E, witamin z grupy B. Do tego są cennym źródłem wapnia, żelaza, potasu, magnezu. Zawierają również cynk, fosfor. Nasz ulubiony przepis to:

•  jogurt naturalny lub szklanka mleka,
• 100 g dag malin (z mrożonki),
• łyżeczka miodu.

Koktajl wieloowocowy dla dzieci

Bardzo smaczny jest wieloowocowy koktajl. Tutaj przepis:

• 200 gramów malin,
• 200 gramów truskawek,
• 200 gramów borówek,
• 2 szklanki mleka,
• łyżka miodu.

Przepisy na koktajle dla dzieci z bananem

Smoothie z bananem to ekspresowy i prosty do przygotowania posiłek. Banan tworzy zgrany duet z wieloma warzywami i owocami, więc kombinacji jest tu naprawdę mnóstwo. Z tego względu udostępniam Wam kilka ulubionych.

Smoothie z bananem i kiwi

To jeden z moich ulubionych koktajli, choć przyznam, że pijąc go niemal codzienne (kilka lat temu), znudził mi się. Do wykonania smoothie potrzebujesz:

• 2 banany,
• 1 kiwi,
• Garść szpinaku
• opcjonalnie łyżka nasion chia.

Koktajl z bananem i mango

W egzotycznej wersji polecam połączyć banana z mango. Co ciekawe, mango jest skarbnicą składników odżywczych! Znajdziemy w nim witaminę A, C, E, B, także składniki odżywcze, w tym: miedź, żelazo, magnez, potas. Zalecany jest przy anemii. Na podstawie przeprowadzonych badań dowiedziono, że owoc ma właściwości przeciwzapalne oraz obniżające cholesterol.

• 1 banan,
• pół mango,
• łyżka nasion chia,
• szklanka mleka,

Koktajl dla dzieci z bananem i masłem orzechowym

Jeśli szukasz sposobu na pożywny i słodki koktajl, to połącz bana z masłem orzechowym. Taki koktajl nie dość, że jest zdrowy, to na dodatek sycący. Z powodzeniem możesz zastąpić nim klasyczne śniadanie. Doskonale sprawdzi się także w ciągu dnia. Masło orzechowe zawiera m.in. miedź, żelazo, magnez, potas, witaminy z grupy B, witaminę E oraz cynk. Do tego kwasy tłuszczowe omega-3, wykazujące działanie przeciwzapalne. Przy zakupie masła orzechowego, czytaj skład! Niektóre firmy dodają do pasty cukier czy sól. Najlepiej wybrać taką pastę, która zawiera 100% orzechów.

• 1 banan,
• łyżka stołowa masła orzechowego,
• szklanka mleka.

*wpis powstał we współpracy z marką przepisy.pl