Kwas foliowy w ciąży wspomaga prawidłowy rozwój maluszka. Jak suplementować i dlaczego warto go przyjmować?

Czym jest kwas foliowy?

Kwas foliowy, inaczej witamina B9 to  witamina z grupy B, która ma ogromny wpływ na nasz organizm:

• odpowiada za właściwe funkcjonowanie układy nerwowego, sercowo-naczyniowego oraz krwiotwórczego,
• pełni podstawową funkcję w takich procesach, jak wzrost, rozwój, a także rozmnażanie komórek,
• bierze udział w syntezie kwasów nukleinowych, będących podstawowym składnikiem DNA człowieka,
• uczestniczy w regulacji, tworzeniu oraz dojrzewaniu krwinek czerwonych,
• bierze udział w przekształcaniu homocysteiny do metioniny,
• zmniejsza ryzyko rozwoju nowotworów,
• zapobiega niedokrwistości.

Co ważne, jest kluczową witaminą dla kobiet, które planują ciążę lub spodziewają się maleństwa, ponieważ zapobiega wadą cewy nerwowej, o czym przeczytacie poniżej.

Niedobory kwasu foliowego – objawy i skutki

Do głównych przyczyn niedoboru witaminy B9 zalicza się:

• niewłaściwą dietę,
• przewlekłe choroby wątroby,
• przyjmowanie niektórych leków,
• alkoholizm.

Niedobór witaminy B9 może prowadzić do niedokrwistości. A do głównych objawów zalicza się:

• zmęczenie oraz osłabienie,
• apatię,
• problemy ze snem,
• utratę apetytu,
• problemy z koncentracją oraz pamięcią

Kwas foliowy niedobór

Niedobory witaminy B9 mogą prowadzić do:

• powstania ciężkich wad wrodzonych płodu,
• niedokrwistości megaloblastycznej,
• wzrostu poziomu homocysteiny we krwi , co sprzyja rozwojowi miażdżycy,
• kłopotów z płodnością u obu płci,
• spowolnienia syntezy DNA i podziału komórek, zahamowanie ich wzrostu i odbudowy,
• uczucia przemęczenia,
• kłopotów z koncentracją,
• obniżenia nastroju,
• zaburzenia przewodu pokarmowego np. biegunki,
• zaburzenia pigmentacji skóry i błon śluzowych.

Kwas foliowy – kiedy brać

Zwiększone zapotrzebowanie na witaminę B9 mają:

• kobiety w ciąży,
• osoby nadużywające alkoholu,
• palacze,
• dzieci,
• osoby w podeszłym wieku,
• osoby cierpiące na schorzenia układu pokarmowego,
• osoby o ubogiej diecie i cierpiące na niedobór witaminy C i żelaza,
• nastolatki w okresie dojrzewania,
• osoby zażywające leki przeciwpadaczkowe,
• kobiety, które stosują antykoncepcję hormonalną.

Kwas foliowy w ciąży do kiedy zażywać

Polskie Towarzystwo Ginekologiczne zaleca suplementację kwasem foliowym kobietom, które są w wieku rozrodczym, a także w trakcie całego pierwszego trymestru. Powinien być on przyjmowany co najmniej 4 tygodnie przed zajściem w ciążę, ponieważ dzięki temu zapobiegnie wadom cewy nerwowej. Dlatego jeśli planujesz ciążę, koniecznie uwzględnij w swojej diecie produkty bogate w kwas foliowy oraz rozważ suplementację.

Witamina B9 jest bardzo ważna również w późniejszym okresie ciąży, ponieważ jest potrzebna do prawidłowego rozwoju dziecka. Przede wszystkim zapewnia dobry stan naczyń krwionośnych i czerwonych krwinek.

Warto ją supelmentować podczas karmienia piersią, bo dostaje się z mlekiem matki i w tym czasie gwarantuje odpowiednie namnażanie się komórek. Razem z żelazem i witaminą B12 zapobiega niedokrwistości u maluszka karmionego piersią.

Kwas foliowy dawkowanie

Dawka witaminy B9 powinna wynosić:

• 200-300 µg na dobę dla dzieci
• 400 µg na dobę dla młodzieży i dorosłych
•  do 500-600 µg na dobę dla kobiet ciężarnych i karmiących piersią.

Pamiętaj, że kwas foliowy w ciąży  powinien być podawany w większej dawce i wynosić co najmniej 400 µg na dobę, przy jednoczesnym założeniu, że przyszła mama dba o zbilansowaną i zróżnicowaną dietę. Twój lekarz prowadzący sam dobierze suplementację.

Natomiast nieco inna sytuacja ma miejsce w przypadku ciąży bliźniaczej, u rodzącej, która leczy się na padaczkę i w sytuacji, gdy BMI przekracza 30. Wtedy zaleca się wyższe dawki kwasu foliowego, które ustala lekarz prowadzący.

Z kolei, gdy w przypadku prewencji wad ośrodkowego układu nerwowego u dzieci w przypadku kobiet, które urodziły już maluszka z taką wadą, także zaleca się większą dawkę witaminy B9 – około 4-5 mg.

Dlaczego kwas foliowy jest tak ważny podczas ciąży?

Witamina B9 to podstawowa witamina, którą należy przyjmować w trakcie ciąży, o czym wspominałam we wpisie JAKIE WITAMINY W CIĄŻY?

Kwas foliowy w ciąży ma ogromne znaczenie dla rozwoju układy nerwowego płodu. Uważa się, ze to jedna z najważniejszych witamin, które przyjmuje kobieta ciężarna. Zadaniem witaminy B9 w trakcie ciąży jest przede wszystkim usprawnienie tworzenia się cewy nerwowej, związku układu nerwowego płodu.

Według badań kwas foliowy w ciąży w odpowiedniej ilości zmniejsza występowanie wad cewy nerwowej aż o 70%. Co to jest wada cewy nerwowej? To wada układu nerwowego oraz kręgosłupa dziecka. Najczęściej występuje bezmózgowie, a także rozczep kręgosłupa. Niestety maluszek z bezmózgowiem nie jest zdolny do życia. Z kolei dziecko z rozszczepem kręgosłupa ma operację w pierwszej dobie życia. Zazwyczaj zdarza się, że jest sparaliżowane albo upośledzone umysłowo. Warto dodać, że dzieci z wadą cewy nerwowej wcale nie rodzą się w rodzinach, gdzie wada się pojawiła.

Co więcej, niewiele kobiet wie, że witaminę B9 warto suplementować przed ciążą, ponieważ ułatwia zapłodnienie.

Suplementacja kwasu foliowego podczas ciąży

Zaleca się przyjmowanie kwasu foliowego już w okresie poprzedzającym ciążę i to około 3 miesięcy przed. A następnie kontynuowanie do końca pierwszego trymestru, czyli 12 tygodnia ciąży. Natomiast są lekarze, według których witaminę B9 powinno przyjmować się przez cały okres trwania ciąży.

Pamiętaj, że każda suplementacja w ciąży wymaga konsultacji z lekarzem prowadzącym!

Kwas foliowy w diecie

Kwas foliowy to witamina, której organizm nie jest w stanie wytworzyć samodzielnie. Z tego względu należy dostarczać ją w codziennej diecie. Witaminę B9 znajdziesz w:

• fasolce,
• kapuście,
• szparagach,
• sałacie,
• brukselce,
• kalafiorze,
• marchewce,
• pomarańczach,
• bananach, 
• roślinach strączkowych, takich jak groch, ciecierzyca, soczewica,
• pełnych ziarnach zbóż,
• zarodkach pszennych,
• ziarnach słonecznika,
• natce pietruszki.

Znajduje się także w orzechach archaidowych, serach pleśniowych i migdałach.

Kwas foliowy – suplementacja

Kwas foliowy jest wrażliwy na działanie wysokiej temperatury. Podczas gotowania traci nawet 70% swoich właściwości. A jak już wspomniałam – nasz organizm nie magazynuje go zbyt długo. Z tego względu ciężko jest dostarczyć odpowiednią ilość witaminy B9 z pożywienia. Dlatego zaleca się suplementację. Do wyboru masz gotowe witaminy dla kobiet w ciąży. Możesz również wybrać LittleMe marki healthlabs.

Health labs opinie ma dobre, a ja sama zażywam od długiego czasu ich suplementy i bardzo sobie chwalę. Suplement LittleMe.

• dba o prawidłowy przebieg ciąży,
• dba o prawidłowy rozwój płodu,
• przeciwdziała porannym nudnością,
• jest odpowiedni dla wegan.

W suplemencie znajdziesz witaminy rekomendowane przez Polskie Towarzystwo Ginekologiczne, czyli kwas foliowy, żelazo, jod, magnez, a do tego składniki, takie jak: koenzym Q10, cholina, inozytol. Przygotowałam również dla Was rabat, dzięki któremu kupicie suplement w niższej cenie: