Kwas foliowy w ciąży. Jak suplementować i dlaczego warto go przyjmować?

Kwas foliowy w ciąży wspomaga prawidłowy rozwój maluszka. Jak suplementować i dlaczego warto go przyjmować?

kwas foliowy w ciąży

Czym jest kwas foliowy?

Kwas foliowy, inaczej witamina B9 to  witamina z grupy B, która ma ogromny wpływ na nasz organizm:

  • odpowiada za właściwe funkcjonowanie układy nerwowego, sercowo-naczyniowego oraz krwiotwórczego,
  • pełni podstawową funkcję w takich procesach, jak wzrost, rozwój, a także rozmnażanie komórek,
  • bierze udział w syntezie kwasów nukleinowych, będących podstawowym składnikiem DNA człowieka,
  • uczestniczy w regulacji, tworzeniu oraz dojrzewaniu krwinek czerwonych,
  • bierze udział w przekształcaniu homocysteiny do metioniny,
  • zmniejsza ryzyko rozwoju nowotworów,
  • zapobiega niedokrwistości.

Co ważne, jest kluczową witaminą dla kobiet, które planują ciążę lub spodziewają się maleństwa, ponieważ zapobiega wadą cewy nerwowej, o czym przeczytacie poniżej.

Niedobory kwasu foliowego – objawy i skutki

Do głównych przyczyn niedoboru witaminy B9 zalicza się:

  • niewłaściwą dietę,
  • przewlekłe choroby wątroby,
  • przyjmowanie niektórych leków,
  • alkoholizm.

Niedobór witaminy B9 może prowadzić do niedokrwistości. A do głównych objawów zalicza się:

  • zmęczenie oraz osłabienie,
  • apatię,
  • problemy ze snem,
  • utratę apetytu,
  • problemy z koncentracją oraz pamięcią

Kwas foliowy niedobór

Niedobory witaminy B9 mogą prowadzić do:

  • powstania ciężkich wad wrodzonych płodu,
  • niedokrwistości megaloblastycznej,
  • wzrostu poziomu homocysteiny we krwi , co sprzyja rozwojowi miażdżycy,
  • kłopotów z płodnością u obu płci,
  • spowolnienia syntezy DNA i podziału komórek, zahamowanie ich wzrostu i odbudowy,
  • uczucia przemęczenia,
  • kłopotów z koncentracją,
  • obniżenia nastroju,
  • zaburzenia przewodu pokarmowego np. biegunki,
  • zaburzenia pigmentacji skóry i błon śluzowych.

Kwas foliowy – kiedy brać

Zwiększone zapotrzebowanie na witaminę B9 mają:

  • kobiety w ciąży,
  • osoby nadużywające alkoholu,
  • palacze,
  • dzieci,
  • osoby w podeszłym wieku,
  • osoby cierpiące na schorzenia układu pokarmowego,
  • osoby o ubogiej diecie i cierpiące na niedobór witaminy C i żelaza,
  • nastolatki w okresie dojrzewania,
  • osoby zażywające leki przeciwpadaczkowe,
  • kobiety, które stosują antykoncepcję hormonalną.

Kwas foliowy w ciąży do kiedy zażywać

Polskie Towarzystwo Ginekologiczne zaleca suplementację kwasem foliowym kobietom, które są w wieku rozrodczym, a także w trakcie całego pierwszego trymestru. Powinien być on przyjmowany co najmniej 4 tygodnie przed zajściem w ciążę, ponieważ dzięki temu zapobiegnie wadom cewy nerwowej. Dlatego jeśli planujesz ciążę, koniecznie uwzględnij w swojej diecie produkty bogate w kwas foliowy oraz rozważ suplementację.

Witamina B9 jest bardzo ważna również w późniejszym okresie ciąży, ponieważ jest potrzebna do prawidłowego rozwoju dziecka. Przede wszystkim zapewnia dobry stan naczyń krwionośnych i czerwonych krwinek.

Warto ją supelmentować podczas karmienia piersią, bo dostaje się z mlekiem matki i w tym czasie gwarantuje odpowiednie namnażanie się komórek. Razem z żelazem i witaminą B12 zapobiega niedokrwistości u maluszka karmionego piersią.

Kwas foliowy dawkowanie

Dawka witaminy B9 powinna wynosić:

  • 200-300 µg na dobę dla dzieci
  • 400 µg na dobę dla młodzieży i dorosłych
  •  do 500-600 µg na dobę dla kobiet ciężarnych i karmiących piersią.

Pamiętaj, że kwas foliowy w ciąży  powinien być podawany w większej dawce i wynosić co najmniej 400 µg na dobę, przy jednoczesnym założeniu, że przyszła mama dba o zbilansowaną i zróżnicowaną dietę. Twój lekarz prowadzący sam dobierze suplementację.

Natomiast nieco inna sytuacja ma miejsce w przypadku ciąży bliźniaczej, u rodzącej, która leczy się na padaczkę i w sytuacji, gdy BMI przekracza 30. Wtedy zaleca się wyższe dawki kwasu foliowego, które ustala lekarz prowadzący.

Z kolei, gdy w przypadku prewencji wad ośrodkowego układu nerwowego u dzieci w przypadku kobiet, które urodziły już maluszka z taką wadą, także zaleca się większą dawkę witaminy B9 – około 4-5 mg.

Dlaczego kwas foliowy jest tak ważny podczas ciąży?

Witamina B9 to podstawowa witamina, którą należy przyjmować w trakcie ciąży, o czym wspominałam we wpisie JAKIE WITAMINY W CIĄŻY?

Kwas foliowy w ciąży ma ogromne znaczenie dla rozwoju układy nerwowego płodu. Uważa się, ze to jedna z najważniejszych witamin, które przyjmuje kobieta ciężarna. Zadaniem witaminy B9 w trakcie ciąży jest przede wszystkim usprawnienie tworzenia się cewy nerwowej, związku układu nerwowego płodu.

Według badań kwas foliowy w ciąży w odpowiedniej ilości zmniejsza występowanie wad cewy nerwowej aż o 70%. Co to jest wada cewy nerwowej? To wada układu nerwowego oraz kręgosłupa dziecka. Najczęściej występuje bezmózgowie, a także rozczep kręgosłupa. Niestety maluszek z bezmózgowiem nie jest zdolny do życia. Z kolei dziecko z rozszczepem kręgosłupa ma operację w pierwszej dobie życia. Zazwyczaj zdarza się, że jest sparaliżowane albo upośledzone umysłowo. Warto dodać, że dzieci z wadą cewy nerwowej wcale nie rodzą się w rodzinach, gdzie wada się pojawiła.

Co więcej, niewiele kobiet wie, że witaminę B9 warto suplementować przed ciążą, ponieważ ułatwia zapłodnienie.

kwas foliowy w ciąży do kiedy zażywać

Suplementacja kwasu foliowego podczas ciąży

Zaleca się przyjmowanie kwasu foliowego już w okresie poprzedzającym ciążę i to około 3 miesięcy przed. A następnie kontynuowanie do końca pierwszego trymestru, czyli 12 tygodnia ciąży. Natomiast są lekarze, według których witaminę B9 powinno przyjmować się przez cały okres trwania ciąży.

Pamiętaj, że każda suplementacja w ciąży wymaga konsultacji z lekarzem prowadzącym!

Kwas foliowy w diecie

Kwas foliowy to witamina, której organizm nie jest w stanie wytworzyć samodzielnie. Z tego względu należy dostarczać ją w codziennej diecie. Witaminę B9 znajdziesz w:

  • fasolce,
  • kapuście,
  • szparagach,
  • sałacie,
  • brukselce,
  • kalafiorze,
  • marchewce,
  • pomarańczach,
  • bananach, 
  • roślinach strączkowych, takich jak groch, ciecierzyca, soczewica,
  • pełnych ziarnach zbóż,
  • zarodkach pszennych,
  • ziarnach słonecznika,
  • natce pietruszki.

Znajduje się także w orzechach archaidowych, serach pleśniowych i migdałach.

Kwas foliowy – suplementacja

Kwas foliowy jest wrażliwy na działanie wysokiej temperatury. Podczas gotowania traci nawet 70% swoich właściwości. A jak już wspomniałam – nasz organizm nie magazynuje go zbyt długo. Z tego względu ciężko jest dostarczyć odpowiednią ilość witaminy B9 z pożywienia. Dlatego zaleca się suplementację. Do wyboru masz gotowe witaminy dla kobiet w ciąży. Możesz również wybrać LittleMe marki healthlabs.

witaminy w ciąży health labs kod

Health labs opinie ma dobre, a ja sama zażywam od długiego czasu ich suplementy i bardzo sobie chwalę. Suplement LittleMe.

  • dba o prawidłowy przebieg ciąży,
  • dba o prawidłowy rozwój płodu,
  • przeciwdziała porannym nudnością,
  • jest odpowiedni dla wegan.

W suplemencie znajdziesz witaminy rekomendowane przez Polskie Towarzystwo Ginekologiczne, czyli kwas foliowy, żelazo, jod, magnez, a do tego składniki, takie jak: koenzym Q10, cholina, inozytol. Przygotowałam również dla Was rabat, dzięki któremu kupicie suplement w niższej cenie:

kwas foliowy niedobór

1 comment

Ewelina says:

Ja stosowałam kwas foliowy tuż przed zajściem w ciążę 🙂

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *