Uczucie zmęczenia i senność to dość powszechny problem, który dotyka wiele osób. Nie zawsze jest to przyczyną choroby, ale i stresu i życia w biegu. Co ma zmęczenie? Poznaj naturalne sposoby na zmęczenie.
Czym jest zmęczenie i jakie są jego rodzaje?
Poruszane tematy
- Czym jest zmęczenie i jakie są jego rodzaje?
- Przyczyny ciągłego zmęczenia
- Zmęczenie psychiczne — czym się objawia
- Naturalne sposoby na zmęczenie i senność
- Sen – naturalne sposoby na zmęczenie
- Aktywność fizyczna
- Zdrowe odżywianie
- Wietrzenie pomieszczenia przed snem
- Niska temperatura
- Odpoczynek
- Planowanie
- Rezygnacja z używek
- Jakie suplementy na zmęczenie?
- RestMe na problemy ze snem:
- ChillMe
- ShroomMe Reishi & Cordyceps
Zmęczenie definiuje się jako stan obniżonej zdolności do pracy. Dotyczy zarówno umysłowej, jak i fizycznej aktywności życiowej człowieka. Uczucie zmęczenia może być efektem pracy fizycznej, ale nie musi i występujmy również, gdy nie wykazuje się aktywności ruchowej. Z kolei według innych zmęczenia można określić jako stan zmniejszonej zdolności do pracy, który jest wywołany pracą albo innym czynnikiem. Co więcej, stan ten przebija. To także zjawisko fizjologiczne o charakterze odruchu obronnego, który chroni ludzki organizm przed wyczerpaniem.
Wyróżnia się dwa rodzaje zmęczenia
- ośrodkowe (ogólne),
- obwodowe (mięśniowe).
Przyczyny ciągłego zmęczenia
Uczucie zmęczenia i senność może być przyczyną:
- pracy,
- stresu psychicznego,
- wzmożonej aktywności fizycznej,
- różnych chorób np. niedoczynność tarczycy, białaczka, niewydolność wątroby, choroby serca, choroba Parkinsona,
- depresji,
- braku snu,
- niedoborów witamin i minerałów,
- terapii wybranymi lekami,
- zatrucia,
- nieprawidłowych nawyków żywieniowych
Z kolei krótkotrwałe zmęczenie to także efekt przeziębień oraz infekcji. Wiąże się również ze spadkiem odporności, a także ogólnym osłabieniem oraz wynikiem zespołu nagłej zmiany strefy czasowej.
Na występowanie zmęczenia mają wpływ takie czynniki, jak:
- wiek,
- infekcje,
- choroby układu krążenia,
- poziom aktywności fizycznej,
- niedobór snu,
- zbyt wysoka temperatura otoczenia.
– Co pomaga na zmęczenie?
Zmęczenie psychiczne — czym się objawia
Zmęczenie psychiczne definiuje się jako czasową niezdolność do utrzymania funkcjo poznawczych na normalnym poziomem. Następuje ono powoli, a poziom jest zależny od indywidualnych zdolności poznawczych człowieka, ogólnego stanu zdrowa oraz braku snu. Co istotne, zmęczenie psychiczne przekłada się na pogorszenie wydolności fizycznej. W efekcie możemy czuć się senni, a nasza uwaga i koncentracja ulega pogorszeniu.
Zmęczenie objawia się m.in.:
- zawrotami głowy,
- nudnościami,
- uczuciami narastającej ciężkości wysiłku,
- dusznościami,
- bólami mięśni,
- wydłużeniem czasu reakcji na różne bodźce,
- pogorszeniem koordynacji, a także precyzji ruchów,
- spadkiem efektywności oraz intensywności ruchów
W sytuacji, gdy odczuwasz zmęczenie, warto poznać naturalne sposoby na zmęczenie, które pomogą je zmniejszyć.
Naturalne sposoby na zmęczenie i senność
Tak jak wspomniałam, problem ze snem nie zawsze jest skutkiem choroby. Często wynika on z przepracowania, stresu, a także nieprawidłowych nawyków żywieniowych czy niezdrowego stylu życia. Wystarczy kilka zmian, a także naturalne sposoby na zmęczenie, takie jak:
Sen – naturalne sposoby na zmęczenie
Nie musze nikogo przekonywać, że na uczucie zmęczenia i senność najlepszy jest sen. Warto dodać, że optymalna długość snu wynosi 7-8 godzin. Staram się tego trzymać i widzę różnicę. Gdy śpię 7 godzin, bo na więcej nie mogę sobie pozwolić, jestem bardziej wypoczęta. Oczywiście zależy to od indywidualnych predyspozycji. Znam osoby, które śpią 5 godzin i są w stanie funkcjonować wiele tygodni, zanim ich organizm upomni się od odpoczynek.
Niejednokrotnie powtarzałam Wam, że najważniejsze jest umiejętne słuchanie swojego organizmu. Jeżeli czujesz, ze jesteś wyczerpana/y, potrzebujesz snu, połóż się i próbuj zasnąć. Nie ma nic gorszego od działania przeciwko organizmowi. Pamiętaj, jesteśmy ludźmi, a nie robotami. I choć życie wymaga od nas działania na wysokich obrotach, to może się to źle dla nas skończyć. Sama mam bardzo dużo na głowie i czasami po prostu odpuszczam, kładę się spać, bo wiem, ze to będzie lepsze dla mnie, mojego samopoczucia.
Tutaj występuje też często taki troszkę paradoks, ponieważ będąc zmęczonym, gdzie zazwyczaj dochodzi do tego sporo stresu, m
Bardzo dobrze, aby udało Ci się wyregulować rytm okołodobowy. Postaraj się codziennie kłaść się i wstawać o tej samej porzegnamy problem z zaśnięciem. Niby chce nam się spać, ale nie możemy. W takiej sytuacji możesz zaparzyć sobie melisę, która działa wyciszająco i ułatwia zasypianie.
Aktywność fizyczna
Wiesz, że uczucie zmęczenia i senności może być wywołane brakiem aktywności fizycznej. Dzieje się tak, ponieważ niska aktywność fizyczna prowadzi do niskiej niewydolności organizmu, a to z kolei do braku energii i odczuwania zmęczenia. Po drugie, podczas uprawiania sportu, wydzielane są endorfiny, czyli hormony szczęścia.
Dlatego warto wprowadzić trochę ruchu. Oczywiście nie musisz być maratończykiem! wystarczy, że do sklepu pójdziesz na pieszo, a nie pojedziesz samochodem. Poza tym może jakaś dyscyplina sportu okaże się Twoją pasją? Ja tak miałam z bieganiem. Zaczęłam i moja przygoda trwa od lat! O tym, dlaczego warto biegać, pisałam już i przekonuję każdego. Moim zdaniem to doskonały sposób na utrzymanie zdrowia, walkę ze zmęczeniem, ale też fenomenalny antydepresant, który rozładowuje emocje. Jak zacząć biegać? Po prostu wstań i pobiegnij 🙂
Jeśli nie przepadasz za bieganiem, to możesz jeździć na rowerze czy ćwiczyć w domu. Zdarza mi się czasami biegać rano i przyznam szczerze, ze po 5-6 km jestem ;pełna energii i gotowa na cały dzień – serio 😀 Jedyny minus biegania rano jest taki, że jestem głodna i z tego powodu nie przebiegnę więcej niż 6 kilometrów :p
Dodam jeszcze, że przy problemach ze snem warto ćwiczyć w dzień, a unikać aktywności wieczorem, tuż przed spaniem.
Zdrowe odżywianie
Co na zmęczenie? Zdecydowanie prawidłowo zbilansowane żywienie. I nie chodzi tu o żadne restrykcyjne diety – nic bardziej mylnego! Naturalne sposoby na zmęczenie obejmują dietę, bogatą w potrzebne witaminy i minerały dla prawidłowego funkcjonowania organizmu o czym przeczytasz w artykule najważniejsze zasady zdrowego odżywiania. Bardzo ważne, aby ostatni posiłek zjeść co najmniej 2 godziny przed snem. Najlepiej, jeśli będzie lekkostrawny np. sałatka.
Wietrzenie pomieszczenia przed snem
Naturalne sposoby na zmęczenie obejmują również wietrzenie pomieszczeń, w których przebywamy zarówno w domu, jak w pracy. Zwłaszcza jeżeli w biurze spędzamy co najmniej 8 godzin dziennie. Natomiast w domu koniecznie wietrz pokój przed snem i to bez względu na porę roku.
Niska temperatura
Nie wiem jak Ty, ale ja jestem prawdziwym zmarzluchem. I zimą najchętniej nie otwierałabym okien. Z kolei temperatura mogłaby wynosić ponad 20 stopni Celsjusza. Jednak mam świadomość, ze to nie byłoby dobre rozwiązanie. Dlatego regularnie wietrze całe mieszkanie, a przede wszystkim pokój, w którym śpię. Natomiast jeśli chodzi o temperaturę, to zaleca się, aby miała ona około 18 stopni Celsjusza, ponieważ zapewnia komfortowy sen oraz nocny wypoczynek.
Odpoczynek
Na uczucie zmęczenia i senność dobry jest odpoczynek. I nie chodzi tu o sen, ale po prostu relaks dla Ciebie, Twojego ciała ora umysłu. Może to być 10-minutowa drzemka po obiedzie, obejrzenie ulubionego serialu na Netflixie, przeczytacie książki czy domowe SPA. Bez względu na to, co wybierzesz, dana rzecz ma zwyczajnie Cię odprężyć i uszczęśliwić.
Na swoim przykładzie wiem, że czasami ciężko jest odpocząć. Ja często uważam odpoczynek za moją nieproduktywność. Jednak od pewnego czasu uczę się odpuszczać. Jeżeli wiem, że mogę coś odłożyć na jutro, to znajduję chwilę na relaks w postaci położenia się w łóżku, spotkania z bliskimi mi osobami.
Staraj się planować swój czas, tak, aby odpocząć. przykładowo, jeśli nie przepadasz za tłumem, a pójdziesz w sobotę do galerii, to nie odpoczniesz. Znacznie lepszym rozwiązaniem będą zakupy online. Rób to, na co masz ochotę.
Planowanie
Jakie jeszcze są naturalne sposoby na zmęczenie? Bardzo ważne jest także, zaplanowanie sobie tygodnia w taki sposób, aby nie zostało zbyt wiele rzeczy do zrobienia na weekend. Ciężko Ci będzie zrelaksować się, jeżeli masz jakieś zaległości w pracy. Czasem lepiej skupić się i skoncentrować na obowiązkach w tygodniu, aby móc w sobotę i niedziele robić to, na co masz ochotę, zapominając o rzeczywistości.
Warto kupić kalendarz albo notatnik, który ułatwi Ci codzienne planowanie. Zapisuj w nim, co masz do zrobienia, dzieląc na pilne, mniej pilne, a także czynności, które możesz ewentualnie przełożyć na kolejny tydzień i zakreślaj marketem te zadania, które już wykonasz.
Pamiętaj, że równowaga pomiędzy pracą, a życiem jest bardzo ważna i trzeba nauczyć się zachować balans. Jest czas na wykonywanie obowiązków, ale jest też czas dla siebie, swojego ciała, swojej duszy.
Rezygnacja z używek
Naturalne sposoby na zmęczenie to także rezygnacja z używek, ponieważ używki źle wpływają na sen. Dlatego warto je ograniczyć.
Jakie suplementy na zmęczenie?
Senność oraz zmęczenie mogą być także wynikiem niedoborów witamin, w tym witaminy z grup B, i minerałów:
Jeżeli odczuwasz zmęczenie oraz senność, warto zrobić badania i zobaczyć, czy czasem dolegliwości te nie są wynikiem niedoborów. jeśli tak, to lekarz zaleci Ci suplementację witamin, których Ci brakuje, aby uzupełnić niedobór.
Ponadto na rynku istnieją również suplementy. Co brać na zmęczenie? Mogę polecić Wam m.in. suplementy healthlabs. Marka healthlabs opinie ma pozytywne, o czym już wspominałam w niejednym wpisie. W ofercie sklepu jest kilka suplementów na lepsze samopoczucie i sen.
RestMe na problemy ze snem:
- ukaja i wycisza,
- zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia,
- ułatwia zasypianie,
- wspiera dobre samopoczucie psychiczne w sytuacjach napięcia i stresu.
ChillMe
Jeżeli jesteś narażona/y na stres i przez to pojawiają się kłopoty ze snem oraz zmęczenie, możesz wypróbować suplement ChillMe, który oferuje:
- lepszą odporność na stres,
- mniejsze napięcie oraz uczucie niepokoju
- wsparcie układu nerwowego.
To wszystko sprawia, że uczucie zmęczenia i senność są niwelowane.
ShroomMe Reishi & Cordyceps
Kolejny suplement to ShroomMe Reishi & Cordyceps, a dokładnie skoncentrowany ekstrakt z Cordycepsu i Reishi , który:
- poprawia odporność,
- skutecznie walczy ze zmęczeniem,
- poprawia witalność,
- wspiera funkcje kognitywne mózgu.
Reishi jest uznawany jako grzyb nieśmiertelności, a Cordyceps jest ceniony za zwiększenie sił witalnych oraz dodanie energii. Po9łączenie tych dwóch doskonale wspiera funkcjonowanie mózgu i niweluje uczucie zmęczenia i senność. Jednocześnie wzmacnia odporność.
W przypadku, gdy uczucie zmęczenia i senność jest wynikiem niedoborów, warto włączyć suplementację witaminami i minerałami, których jest zbyt mało w organizmie.
A Ty jakie masz sposoby na zmęczenie i senność?
2 comments
Ja staram się spać 7-8 godzin i to już dużo daje 🙂
Polecam zdrowy sen. Jeśli jesteśmy zmęczeni a sen nam nie daje ukojenia to może być tak że mamy złe warunki w sypialni. Ja dopiero po zmianie materaca odkryłam, że do tej pory moja jakość snu nie była najlepsza. Kupiłam nowy na materace-viscotherapy.pl/22-materace-kieszeniowe i wszystkim serdecznie polecam taki krok.