Wybierając się na siłownię, należy zabrać ze sobą odpowiedni ekwipunek, który nie tylko sprawi, że pobyt będzie bardziej komfortowy, ale też zapewni nam bezpieczeństwo.
Które elementy to absolutne must have?
Poruszane tematy
Wszystko, co ze sobą zabierzesz, trzeba gdzieś spakować. Torba powinna być średniej wielkości, wystarczająco pojemna i wygodna, najlepiej z bocznymi kieszeniami, dobrymi zamkami. W kieszeniach wygodnie jest przechowywać abonament na siłownię, portfel.
Nie zapomnij zabrać ze sobą dziennika treningów. Pomoże ci śledzić postępy w ćwiczeniach. Możesz prowadzić dziennik w zeszycie, w notatkach w telefonie lub w specjalnej aplikacji fitness. Pożądane jest, aby wybierać ubrania z naturalnych materiałów, które oddychają i szybko schną. Z materiałów syntetycznych należy zwrócić uwagę na te, które zawierają poliamid i mają takie właściwości jak higroskopijność, odporność na zużycie, elastyczność, wytrzymałość. Na odzież sportową nadaje się również połączenie bawełny (dobrze się wchłania i nie krępuje ruchów) oraz elastanu.
Rozpoczynamy przygodę z siłownią – o czym nie można zapomnieć?
Kiedy pierwszy raz wybierasz się na ćwiczenia, zastanawiasz się – co wziąć na siłownię? Oto lista rzeczy, które będą ci potrzebne na siłowni i bezpośrednio po niej:
- Torba sportowa.
- Strój do ćwiczeń.
- Buty treningowe.
- Mały ręcznik.
- Butelka wody.
- Koktajl białkowy.
- Dodatkowe gadżety.
W co się ubrać na siłownię w przypadku kobiet?
Biustonosz sportowy to jeden z najważniejszych elementów damskiej odzieży sportowej, o którym często się zapomina. Podczas intensywnych ruchów klatka piersiowa będzie się podskakiwać, rozciągając skórę i wewnętrzną tkankę włóknistą w tym obszarze. Po rozciągnięciu piersi nie mogą wrócić do swojego pierwotnego wyglądu i pozostać obwisłe. Aby temu zapobiec, należy nosić stanik sportowy. Kolejnym elementem są Legginsy – najpopularniejszy wybór spodni dresowych.
W co się ubrać na siłownię w przypadku mężczyzn?
Czy mogę iść na siłownię bez koszulki? Odpowiedź: Nie. Głównym powodem jest brak higieny. Podczas ćwiczeń ciało się poci i pozostawia plamy na sprzęcie sportowym i akcesoriach. Zamiast tego wybierz podkoszulki/t-shirty lub rashguardy. T-shirt/t-shirt należy dobierać stosownie do rozmiaru. Zbyt luźna koszulka będzie przeszkadzać podczas treningu: uniemożliwić swobodne ruchy. Zbyt ciasna koszulka będzie ocierać skórę. Zalecamy również rozważenie opcji ze wstawkami z siatki. Pomagają skórze oddychać podczas treningu.
Oprócz T-shirtów i T-shirtów możesz trenować w rashguardach. Są to koszulki kompresyjne, które szybko nagrzewają ciało i utrzymują stałą samą temperaturę. Zmniejsza to ryzyko zwichnięć i urazów. Rashguardy są higieniczne, ponieważ chronią przed wilgocią i kontaktem z bakteriami. Kolor ubrania w żaden sposób nie wpływa na efektywność treningu. Ale plamy są bardziej widoczne na jasnych koszulkach.
Spodenki nie są odpowiednie dla sportowców, którzy ćwiczą rozciąganie. Lepiej wybrać je podczas wyciskania ze sztangą lub hantlami. Spodenki nie powinny być dłuższe niż do kolan. Spodnie dresowe wykonane z miękkich i elastycznych materiałów cieszą się dużą popularnością wśród sportowców. Są wszechstronne i nadają się do każdego treningu na siłowni.
Czego nie nosić na siłownię:
- Odzież krępująca ruchy, uniemożliwiająca wykonywanie ćwiczeń, uciskająca ciało, kończyny.
- Ubrania z drobnymi detalami w postaci nitów, sznurowadeł, ponieważ mogą przeszkadzać.
- Ubrania wykonane z materiałów niskiej jakości, które nie „oddychają”.
- Za długie spodnie – mogą przyczepić się do symulatorów, sztangi, hantli.
Buty
Odpowiednie buty do treningu na siłowni to zamknięte obuwie sportowe z twardą podeszwą. W treningu siłowym szczególnie ważna jest stabilność, aby kręgosłup znajdował się we właściwej pozycji. Buty muszą mieć sznurówki, aby zabezpieczyć stopę. Buty takie jak klapki czy baletki nie są wygodne na siłowni. Są niewygodne i niebezpieczne.
Do treningu siłowego idealne są buty do podnoszenia ciężarów ze sztywną podeszwą. Do crossfitu lepiej wybrać uniwersalne trampki. To połączenie kilku ćwiczeń z różnymi obciążeniami. Trampki powinny mieć sztywną podeszwę i materiał siatkowy. Zumba, aerobik i step wymagają lekkich butów z dobrze amortyzującą podeszwą. Do biegania na bieżni włóż lekkie buty do biegania. Muszą mieć amortyzującą podeszwę. Miłym dodatkiem będzie siateczka, która zapewni wymianę powietrza.
Mały ręcznik
Najlepszym materiałem na taki ręcznik jest nadal mikrofibra. Ani produkty bawełniane, ani bambusowe nie mogą konkurować z tą tkaniną syntetyczną. Doskonale pochłaniają wilgoć. Tkanina syntetyczna nie zużywa się tak szybko, jak tkanina naturalna. Dzięki temu ręcznik z mikrofibry można wyprać po każdym treningu. Ręcznik zajmuje mało miejsca i jest bardzo lekki.
Bransoletka fitness
Wybieraj raczej wodoodpornych modeli, crossfiterów z pulsometrem oraz systemem motywacyjnym. Bransoletki tego typu w większości przypadków działają wyłącznie ze smartfonami i są kompatybilne z urządzeniami z Androidem i iOS.
Artykuł sponsorowany