Wraz z nadejściem jesieni i zimy nasz organizm jest bardziej narażony na infekcje. Dłuższe i chłodniejsze dni, krótsze noce, a także zmiany w naszej diecie powodują, że układ odpornościowy może być osłabiony. W tym czasie warto więc zwrócić szczególną uwagę na swoją dietę i w razie potrzeby rozważyć suplementację witamin i minerałów. Co suplementować jesienią i zimą, by wzmocnić odporność?

Jak zadbać o odpowiednią podaż witamin i minerałów w jesienno-zimowym okresie?

Aby wzmocnić odporność organizmu w tym okresie, warto zadbać o odpowiednią podaż witamin i minerałów. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci w tym:

1. Jedz różnorodne owoce, warzywa, a także produkty pełnoziarniste. Jednym z kluczowych kroków jest spożywanie różnorodnych owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Owoce i warzywa są nie tylko pyszne, ale także bogate w witaminy, minerały i antyoksydanty, które wspierają nasze zdrowie. Produkty pełnoziarniste są doskonałym źródłem błonnika, który korzystnie wpływa na trawienie i pomaga wchłaniać składniki odżywcze.
2. Ogranicz spożycie przetworzonej żywności. Produkty przetworzone często zawierają niewielkie ilości witamin i minerałów, a ich skład może obejmować szkodliwe składniki, takie jak sól, cukier i tłuszcze trans. Wybieraj świeże i naturalne produkty, aby dostarczyć organizmowi pełnowartościowych składników odżywczych.
3. Dodawaj do posiłków orzechy, nasiona i wzbogać menu o nasiona roślin strączkowych. Wzbogacaj swoje posiłki o orzechy, nasiona i nasiona roślin strączkowych. Te smaczne dodatki nie tylko dostarczą witamin i minerałów, ale także zdrowych tłuszczów i białka, niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dodanie ich do sałatek, musli czy jogurtów to prosty sposób na zwiększenie wartości odżywczej posiłków.
4. Bądź aktywna/y fizycznie. Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu, nawet w chłodniejszych miesiącach. Promienie słoneczne są istotne dla syntezy witaminy D w organizmie. Jeśli mieszkasz w obszarze o ograniczonym dostępie do słońca, rozważ suplementację witaminą D, zawsze jednak po konsultacji z lekarzem.
5. Badaj się regularnie w kontek,ście witamin i minerałów. Jeśli masz wątpliwości co do tego, czy Twoja dieta dostarcza wystarczająco witamin i minerałów, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem. Badania mogą pomóc w określeniu ewentualnych niedoborów, a specjalista pomoże dostosować plan żywieniowy do Twoich indywidualnych potrzeb.

Dlaczego warto stosować suplementy jesienią i zimą?

Jesień i zima to okresy, które kładą szczególny nacisk na naszą odporność. Zmiany w diecie, ograniczony dostęp do świeżych warzyw i owoców, a także widoczny spadek odporności sprawiają, że warto zastanowić się nad dodatkową suplementacją witaminową. Dla utrzymania zdrowia i wzmocnienia układu odpornościowego warto włączyć do codziennego menu odpowiednie suplementy. Dlaczego? Oto główne powody:

1. Zmiany w diecie. Jesienią oferta świeżych warzyw i owoców maleje. To okres, w którym warto zwrócić uwagę na dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych za pomocą suplementów.
2. Spadek odporności: Sezon jesienny i zimowy to czas, gdy nasz organizm jest bardziej podatny na infekcje. Odpowiednia suplementacja może pomóc w utrzymaniu skutecznej obrony przed drobnoustrojami.
3. Sezonowa depresja: Brak słońca i zmiana pogody mogą negatywnie wpływać na nastrój. Niektóre witaminy, zwłaszcza witamina D, mają wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego, co może wpłynąć na nasze samopoczucie.

Polecam Ci też mój artykuł: Jak wzmocnić odporność? Z pewnością Ci pomoże!

Jakie suplementy na jesień i zimę?

Jesień i zima to okresy, w których nasza odporność wymaga szczególnej uwagi. Kluczowe witaminy i minerały odgrywają istotną rolę w utrzymaniu zdrowia i wzmocnieniu organizmu. Co suplementować jesienią i zimą?

Witamina A

Witamina A jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Pomaga ona w walce z infekcjami bakteryjnymi i wirusowymi. Witamina A jest również ważna dla utrzymania prawidłowego widzenia, zdrowia skóry i błon śluzowych.

Oto kilka powodów, dla których warto sięgnąć po witaminę A jesienią i zimą:

1. Witamina A wspiera układ odpornościowy. Pomaga ona w produkcji białych krwinek, które są odpowiedzialne za zwalczanie infekcji. Witamina A również stymuluje produkcję komórek odpornościowych, takich jak limfocyty T i makrofagi.
2. Witamina A pomaga w utrzymaniu prawidłowej pracy błon śluzowych. Błony śluzowe są pierwszą linią obrony przed infekcjami. Witamina A pomaga w utrzymaniu ich prawidłowej struktury i funkcji.
3. Witamina A jest ważna dla zdrowia skóry. Witamina A pomaga w produkcji kolagenu, który jest niezbędny dla utrzymania zdrowej skóry. Witamina ta również pomaga w ochronie skóry przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.

Źródła witaminy A:

• wątróbka,
• marchew,
• dynia,
• pomidory,
• szpinak.

W przypadku suplementacji witaminy A należy pamiętać, że jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, dlatego należy ją przyjmować z tłuszczem. Witamina A jest również wchłaniana lepiej z tłustych pokarmów niż z suplementów. Ja polecam Ci tu SmartMe Health Labs, ponieważ znajdziesz tam nie tylko witaminę A, ale także witaminę E, witaminę D. Ponadto to bogate źródło kwasów Omega. Sama stosuje od długiego czasu i z czystym sumieniem polecam. Nie dość, że działa pozytywnie na układ odpornościowy, to poprawia kondycje skóry, włosów i paznokci.

Na hasło niedoskonalamama macie 10% zniżki na zakupy w sklepie healthlabs.pl

Zapotrzebowanie na witaminę A dla dorosłych wynosi:

• mężczyźni: 900 mikrogramów (mcg)
• kobiety: 700 mcg

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odpowiadają za wiele ważnych procesów, takich jak:

• produkcja energii,
• prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego,
• układ odpornościowy.

Jeśli więc zastanawiasz się, co suplementować jesienią i zimą, to bez wątpienia B-complex. Oto kilka powodów:

1. Witaminy z grupy B wspierają układ odpornościowy. Pomagają one w produkcji białych krwinek, które są odpowiedzialne za zwalczanie infekcji. Witaminy z grupy B również stymulują produkcję komórek odpornościowych, takich jak limfocyty T i makrofagi.
2. Witaminy z grupy B pomagają w utrzymaniu prawidłowego nastroju. Witaminy B1, B6 i B12 są niezbędne dla produkcji neuroprzekaźników, które regulują nastrój. Niedobór witamin z grupy B może prowadzić do depresji, lęku i zmęczenia.
3. Witaminy z grupy B są ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Witaminy B1, B6 i B12 są niezbędne dla produkcji neuroprzekaźników, które przekazują impulsy nerwowe. Niedobór witamin z grupy B może prowadzić do problemów z koncentracją, pamięcią i koordynacją ruchową.

Źródła witamin z grupy B:

• produkty zbożowe pełnoziarniste,
• mięso,
• ryby,
• jaja,
• warzywa.

W przypadku suplementacji witamin z grupy B należy pamiętać, że są one rozpuszczalne w wodzie, dlatego nie ma potrzeby przyjmowania ich z tłuszczem.

Jakie suplementy warto stosować jesienią i zimą? Witamina C

Witamina C, znana również jako kwas L-askorbinowy, odgrywa kluczową rolę w tych procesach. Oto, dlaczego warto sięgać po nią w sezonie jesienno-zimowym:

1. Wzmacnia odporność. Witamina C to potężny antyoksydant, który wspomaga układ odpornościowy w zwalczaniu infekcji. W okresie, gdy ryzyko przeziębień i grypy jest większe, suplementacja witaminy C może pomóc w zminimalizowaniu czasu trwania choroby.
2. Neutralizuje wolne rodniki. Witamina ta jako skuteczny przeciwutleniacz, neutralizując szkodliwe działanie tych cząsteczek, co korzystnie wpływa na stan zdrowia.
3. Odgrywa kluczową rolę w produkcji kolagenu. Kolagen to białko niezbędne do utrzymania elastyczności skóry, dziąseł, kości i naczyń krwionośnych. W sezonie, gdy skóra jest narażona na suchość, witamina C pomaga w zachowaniu jej zdrowego wyglądu. Ponadto kolagen również ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy, a witamina C zwiększa jego przyswajalność. Dlatego zaleca się suplementację kolagenu z witaminą C. Ja stosuję kolagen marki Health Labs. Suplementy Health Labs opinie mają bardzo dobre i poleca je wiele osób, co możecie zobaczyć, chociażby na Instagramie czy w opiniach o produktach.
4. Przyswaja żelazo. Witamina C zwiększa wchłanianie żelaza roślinnego z pożywienia, co jest istotne, zwłaszcza w diecie wegetariańskiej. Pomaga to w zapobieganiu niedoborom żelaza, które mogą prowadzić do osłabienia organizmu. Miałam niedobór po ciąży — anemia, ale to w wyniku utraty krwi i uwierzcie, że czułam się tragicznie. Na całe szczęście z anemii wyszłam w ekspresowym tempie, dzięki właśnie suplementacji i oczywiście odpowiedniej diecie.
5. Redukuje zmęczenie i znużenie. W okresie zimowym, kiedy dni są krótsze, a nasza aktywność fizyczna może być ograniczona, witamina C przyczynia się do redukcji uczucia zmęczenia i znużenia.
6. Chroni układ oddechowy. Zimne powietrze i zmiany temperatur mogą wpływać na układ oddechowy. Witamina C wspomaga utrzymanie zdrowych błon śluzowych, co stanowi naturalną barierę ochronną przed infekcjami dróg oddechowych.

Ponadto witamina C przyspiesza proces gojenia ran i drobnych urazów skóry. W sezonie, gdy występują częste zmiany warunków atmosferycznych, zdolność skóry do regeneracji jest istotna.

Co suplementować jesienią i zimą? Witamina D

Witamina D – dlaczego warto po nią sięgnąć jesienią i zimą?

Witamina D jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jest syntetyzowana w skórze pod wpływem promieni słonecznych, jednak w okresie jesienno-zimowym, kiedy nasłonecznienie jest mniejsze, może dojść do jej niedoboru. Ponadto, jak już pisałam w artykule: witamina D, bardzo dużo osób ma niedobór tej witaminy. Dzieje się tak, ponieważ wciąż spora część ludzi mysli, że opalanie się latem na słońcu zapewni odpowiednią dawkę witaminy D. niestety to bardzo błędne myślenie. A dlaczego witamina D jest taka ważna?

Witamina D wspiera układ odpornościowy. Pomaga ona w produkcji białych krwinek, które są odpowiedzialne za zwalczanie infekcji. Witamina D również stymuluje produkcję komórek odpornościowych, takich jak limfocyty T i makrofagi.

Ponadto wpływa na produkcję peptydu natriuretycznego, który reguluje ciśnienie krwi. Jej odpowiednia podaż może zatem wspomagać utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi, co jest istotne szczególnie w sezonie, gdy organizm jest podatny na infekcje.

Witamina D wpływa na ogólne samopoczucie i energię. Jej niedobór może skutkować uczuciem zmęczenia i osłabienia. Suplementacja może pomóc w utrzymaniu witalności w okresie, gdy dni są krótsze, a organizm narażony na większe obciążenie.

Przed rozpoczęciem suplementacji witaminy D należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

Ważne jest, aby pamiętać, że witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, dlatego nadmiar witaminy D może prowadzić do przedawkowania.

Witamina E — suplementy na jesień i zimę

Co suplementować jesienią i zimą? Zdecydowanie witaminę E, która jest silnym przeciwutleniaczem. Jej najważniejsze funkcje:

1. Działa antyoksydacyjnie. Witamina E to silny przeciwutleniacz, który neutralizuje szkodliwe wolne rodniki w organizmie. W okresie, gdy nasz organizm jest bardziej narażony na działanie czynników stresogennych, takich jak niskie temperatury i zmiany warunków atmosferycznych, antyoksydacyjne działanie witaminy E jest szczególnie cenne.
2. Wspieranie układu immunologicznego. Witamina E odgrywa rolę w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. W okresie, gdy zwiększa się ryzyko infekcji, jej obecność wspomaga organizm w obronie przed drobnoustrojami.
3. Zmniejsza podatność na infekcje. Dzięki swoim właściwościom immunomodulacyjnym, witamina E pomaga w zmniejszeniu podatności organizmu na infekcje, co jest istotne w sezonie, gdy infekcje układu oddechowego są częstsze.
4. Poprawia elastycznośc naczyń krwionośnych. Witamina E wspomaga utrzymanie elastyczności naczyń krwionośnych, co korzystnie wpływa na krążenie krwi. W okresie zimowym, kiedy narażeni jesteśmy na zmiany ciśnienia i obciążenie układu krążenia, jest to szczególnie ważne.

Jakie suplementy warto stosować jesienią i zimą? Cynk i selen

Cynk i selen to dwa minerały, które odgrywają ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Są one szczególnie ważne w okresie jesienno-zimowym, kiedy nasz organizm jest bardziej narażony na infekcje.

Cynk jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Pomaga on w produkcji białych krwinek, które są odpowiedzialne za zwalczanie infekcji. Cynk również stymuluje produkcję komórek odpornościowych, takich jak limfocyty T i makrofagi. Co ciekawe, są badania, które sugerują, że suplementacja cynkiem może skracać czas trwania i łagodzić objawy przeziębienia.

Takie same właściwości ma selen. A oprócz wspierania układu odpornościowego, selen jest również niezbędny dla:

• prawidłowego funkcjonowania tarczycy,
• prawidłowej produkcji plemników,
• ochrony komórek przed uszkodzeniami.

Co suplementować jesienią i zimą? Probiotyki

Zastanawiasz się, co suplementować jesienią i zimą? Probiotyki! Zapewne stosujesz je przy antybiotykoterapii, czyli zaledwie 7-10 dni. Ja jestem zwolenniczką stosowania ich dłużej.

Probiotyki to korzystne bakterie, które naturalnie występują w jelitach. W okresie, gdy dieta może być mniej zróżnicowana, a organizm narażony na stresy, wspieranie zdrowej mikroflory jelitowej jest kluczowe dla ogólnego dobrostanu. Probiotyki pomagają w utrzymaniu równowagi bakteryjnej w przewodzie pokarmowym.

Około 70% komórek układu odpornościowego znajduje się w obrębie jelit, dlatego ich zdrowa mikroflora ma istotny wpływ na działanie układu immunologicznego. Probiotyki wspomagają produkcję przeciwciał, co może pomóc w zwalczaniu infekcji i redukowaniu ryzyka zachorowań, szczególnie w okresie wzmożonego występowania infekcji.

Probiotyki mają zdolność konkurującą o miejsce z patogennymi bakteriami w przewodzie pokarmowym. Poprzez kolonizację jelit korzystnymi bakteriami, mogą zmniejszać ryzyko infekcji bakteryjnych i wirusowych.

Zdrowa mikroflora jelitowa wpływa na procesy trawienne i przyswajanie składników odżywczych. Probiotyki pomagają w lepszym trawieniu i przyswajaniu substancji odżywczych.

Czy suplementacja na jesień i zimę wymaga konsultacji z lekarzem?

Już wiesz, co suplementować jesienią i zimą, a czy suplementacja wymaga konsultacji z lekarzem? Choć suplementy diety są dostępne bez recepty, zawsze warto kierować się zdrowym rozsądkiem i konsultować się z farmaceutą przed ich rozpoczęciem. Osoby przewlekle chore czy przyjmujące regularnie leki powinny omówić z lekarzem możliwość suplementacji, unikając interakcji z substancjami czynnymi leków.

Badania poziomu witamin w organizmie dostarczą Ci informacji o ewentualnych niedoborach, co pozwoli dostosować dawkowanie suplementów do indywidualnych potrzeb. Ja jestem zwolenniczką robienia badań co najmniej raz w roku lub, gdy coś nam się nie podoba. Sama badam sobie regularnie poziom witaminy D (to akurat ma też związek z moimi problemami z tarczycą. Zresztą mój endokrynolog wymaga ode mnie badań niektórych witamin, więc raz w roku robię komplet.)

Co suplementowac jesienią i zimą? Moje TOP

Jeżeli chodzi o typowe suplementy, to poniżej przedstawię Wam kilka moich propozycji. patrzcie tylko na skład, ponieważ niektóre suplementy maj,ą pdoobne składniki i może być już ich za dużo. Ja akurat regularnie si,ę badam, jestem w kontakcie z lekarzem i wiem, jak dobrac sobie suplementy. Wiem, jak je mieszać albo zastępować. Dlatego nie stosujcie wszystkich, które wymienię. Po prostu zapoznajcie się z nimi i wybierzcie odpowiednie. Dobra, więc co suplementować jesienią i zimą?

1. ProtectMe Recovery – bomba witaminowa.
2. HealMe – wzbogacony olej z czarnuszki – to moje absolutne must have w okresie jesień-zima! Ja akurat używam tego oleju zamiennie ze SmartMe.
3. SmartMe
4. Probiotyki – tutaj Wam nie będę wymieniała konrketnych, bo ja używam różnych probiotyków. health Labs ma kilka w swojej ofercie.
5. Selen i cynk.
6. B complex.

Oprócz suplementacji witamin i minerałów warto również pamiętać o zdrowym odżywianiu i regularnej aktywności fizycznej.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wzmocnić odporność jesienią i zimą:

• Jedz różnorodne owoce i warzywa. Owoce i warzywa są bogate w witaminy, minerały i antyoksydanty, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
• Ogranicz spożycie przetworzonej żywności. Przetworzona żywność jest często pozbawiona witamin i minerałów, a dodatkowo może zawierać szkodliwe składniki, takie jak sól, cukier i tłuszcze trans.
• Pij dużo wody. Woda jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym dla układu odpornościowego.
• Sprawdź poziom witaminy D. Badanie 25(OH)D, czyli badanie na poziom witaminy D, powinien wykonać każdy, kto chce rozpocząć stosowanie preparatu z cholekalcyferolem.
• Bądź aktywny fizycznie. Regularna aktywność fizyczna pomaga wzmocnić układ odpornościowy.
• Dobrze się wysypiaj. Sen jest niezbędny dla regeneracji organizmu i wzmocnienia układu odpornościowego.

Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, zwiększysz swoje szanse na uniknięcie infekcji w okresie jesienno-zimowym.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:

Witamina D dla dzieci — kiedy suplementować i jaką wybrać? Kwas foliowy w ciąży. Jak suplementować i dlaczego warto go przyjmować? Opaska na uszy – jak nosić opaski na uszy jesienią i zimą?  Z czym najlepiej się wchłania witamina D? Witamina B5 – funkcja w organizmie i występowanie Witamina D a depresja. Niedobór witaminy D a stany lękowe. Czy mają związek? Jak prawidłowo stosować suplementację? Witamina D3 a witamina D — czym się różnią? Pielęgnacja skóry dziecka zimą Jakie minerały i witaminy dla dzieci? Co warto podawać?