Suplementacja witamin jest niezwykle istotna, zwłaszcza jeżeli mamy niedobory. Jakie witaminy suplementować? Jakich suplementów nie łączyć. I co warto suplementować na co dzień? Zobacz mini poradnik.

Suplementacja witamin — czy warto?

Suplementacja to praktyka polegająca na uzupełnianiu diety o różnego rodzaju składniki odżywcze, witaminy, minerały czy związki bioaktywne w celu wsparcia zdrowia i dobrego samopoczucia. Niemniej jednak ważne jest, aby pamiętać, że suplementy diety nie są zamiennikiem zdrowej i zrównoważonej diety, a ich stosowanie powinno być odpowiednio prowadzone. Jak prawidłowo stosować suplementację? Oto kilka ważnych kroków

1. Konsultacja z lekarzem i dietetykiem. Pierwszym krokiem jest wykonanie badań, które wykażą, czy masz niedobory. Na podstawie wyników badań lekarz czy dietetyk zaleci Ci suplementację. Powie Ci, jakich witamin czy minerałów Ci brakuje, w jakich dawkach należy uzupełnić niedobory.
2. Wybór wysokiej jakości suplementów. Gdy zdecydujesz się na suplementację, ważne jest, aby wybierać suplementy wysokiej jakości, pochodzące od renomowanych producentów. Sprawdź etykiety produktów, aby upewnić się, że zawierają odpowiednie składniki i nie zawierają zbędnych dodatków czy sztucznych substancji. Osobiście bardzo cenię sobie suplementy marki health labs. health labs care opinie ma naprawdę bardzo dobre, a ich produkty suplementuję od lat. Z racji tego, że się sprawdzają, mam z nimi współpracę — na hasło niedoskonalamama macie 10% zniżki.
   Polecam również DuoLife suplementy np. aloes, chlorofil, które są doskonałym wyborem dla osób, które chcą oczyścić organizm.
3. Dawkowanie zgodnie z zaleceniami. Ważne jest przestrzeganie zaleceń dotyczących dawkowania suplementów. Czytaj dokładnie etykiety i stosuj się do zalecanych porcji. Nie przekraczaj zalecanych dawek.
4. Regularność i systematyczność. Skuteczność suplementacji zależy od regularnego i systematycznego stosowania. Pamiętaj o regularnym zażywaniu suplementów zgodnie z zaleceniami, aby uzyskać optymalne efekty.
5. Monitorowanie efektów. Ważne jest nie tylko wiedzieć, jak prawidłowo stosować suplementację, ale i monitoring efektów suplementacji. Bądź świadomy swojego ciała i obserwuj, jak suplementacja wpływa na Twoje samopoczucie i zdrowie.

Pamiętaj, że nadmiar witamin też nie jest dobry! Zachęcam cię tu do przeczytania artykułu: WITAMINA D. Dlatego jeśli zdecydujesz się na suplementację witamin i składników odżywczych, ważne jest sprawdzanie ich poziomu!!!

Czynniki wpływające na przyswajanie składników odżywczych

Przyswajalność składników odżywczych odnosi się do zdolności organizmu do efektywnego pobierania i wykorzystywania składników odżywczych z pożywienia. Oznacza to, jak duża część spożytych składników odżywczych zostaje przyswojona i dostępna dla organizmu do realizacji swoich funkcji.

Przyswajanie składników odżywczych przez organizm zależy od wielu czynników, do których zaliczamy:

• Interakcje z lekami — niektóre leki mogą wpływać na zmniejszenie przyswajalności.
• Indywidualne różnice — pamiętaj, że każdy organizm może reagować inaczej na przyswajanie składników odżywczych. Czynniki genetyczne, wiek, płeć i ogólny stan zdrowia mogą mieć wpływ na indywidualne zdolności przyswajania składników odżywczych.
• Stan trawienny — zdrowie układu trawiennego ma duże znaczenie dla przyswajania składników odżywczych. Choroby przewodu pokarmowego, takie jak choroba trzewna, celiakia czy niewydolność trzustki, mogą prowadzić do zaburzeń wchłaniania składników odżywczych.
• Przyjmowane jedzenie -składniki odżywcze mogą być lepiej przyswajane, gdy są spożywane wraz z innymi pokarmami. Na przykład, tłuszcze zawarte w posiłku mogą pomóc w przyswajaniu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak witamina A, D, E i K.
• Źródło pochodzenia — składniki odżywcze mogą występować w różnych postaciach i źródłach pochodzenia.
• Rodzaj składnika odżywczego — każdy składnik odżywczy ma swoje specyficzne właściwości przyswajania. Na przykład, niektóre składniki odżywcze są lepiej przyswajalne z innymi np. żelazo z witaminą C, podczas gdy inne składniki mogą wzajemnie hamować swoje przyswajanie (np. wapń i żelazo). Dlatego warto wiedzieć, jakie witaminy suplementować razem, a jakich suplementów nie łączyć ze sobą.
• Źródło pożywienia — niektóre pokarmy lub produkty żywnościowe mogą zawierać substancje, które mogą wpływać na przyswajalność składników odżywczych. Na przykład, fityniany mogą hamować wchłanianie żelaza.

Warto również pamiętać, że przyswajalność składników odżywczych może się różnić między osobami, ze względu na indywidualne różnice genetyczne, stan zdrowia i inne czynniki.

Zaburzenia wchłaniania — przyczyny

Wchłanianie substancji odżywczych jest kluczowym procesem, w którym organizm pobiera i przyswaja składniki odżywcze z pożywienia lub suplementów. Ten proces odgrywa istotną rolę w dostarczaniu organizmowi niezbędnych składników do prawidłowego funkcjonowania. Niestety są sytuacje, że wchłanianie jest zaburzone.

Zaburzenia wchłaniania składników odżywczych mogą mieć różne przyczyny i mogą prowadzić do niedoborów składników odżywczych. To z kolei może mieć negatywny wpływ na zdrowie i funkcjonowanie organizmu. Najczęstsze przyczyny zaburzenia wchłaniania witamin i minerałów to:

1. Choroby przewodu pokarmowego — takie jak celiakia, choroba Crohna, wrzodziejące zapalenie jelit czy zapalenie trzustki, mogą powodować uszkodzenia błony śluzowej jelit, co utrudnia wchłanianie składników odżywczych.
2. Niedobory enzymów trawiennych — niedobór laktazy lub niedobór enzymów trzustkowych, mogą wpływać na zdolność organizmu do rozkładu i wchłaniania składników odżywczych, szczególnie węglowodanów, tłuszczów i białek.
3. Zakażenia jelitowe — niektóre zakażenia jelitowe, takie jak infekcje bakteryjne, wirusowe lub pasożytnicze, mogą uszkodzić błonę śluzową jelit, co prowadzi do zaburzeń wchłaniania składników odżywczych.
4. Niedobory witamin i minerałów — zaburzenia wchłaniania mogą się pojawić na skutek niedoborów witamin i minerałów. Przykładowo niedobór witaminy B12 może źle wpływać na wchłanianie żelaza,
5. Leki — niektóre leki np. antybiotyki, leki przeciwwirusowe, leki przeciwnowotworowe czy leki przeczyszczające, mogą wpływać na wchłanianie składników odżywczych.
6. Zaburzenia hormonalne — niektóre zaburzenia hormonalne, takie jak niedoczynność tarczycy czy zaburzenia trzustki, mogą wpływać na wchłanianie składników odżywczych.
7. Alkoholizm — nadmierne spożywanie alkoholu może prowadzić do uszkodzenia błony śluzowej jelit i zaburzeń wchłaniania składników odżywczych.
8. Zabiegi chirurgiczne — przyczyną zaburzeń wchłaniania są również niektóre zabiegi chirurgiczne, szczególnie te związane z układem pokarmowym, mogą wpływać na wchłanianie składników odżywczych. Przykładem może być resekcja jelita czy gastrektomia.
9. Stres — długotrwały stres również ma negatywny wpływ na wchłanianie składników odżywczych. Dlatego spróbuj wyeliminować go z życia.

Pamiętaj, że w przypadku zaburzeń wchłaniania składników odżywczych należy ustalić przyczynę! W pierwszej kolejności lekarz może spróbować ocenić sytuację na podstawie objawów. Jeżeli jednak leczenie nie przyniesie satysfakcjonujących efektów, lekarz zapewne skieruje Cię na wykonanie badań.

Co warto suplementować? Określ cel

Zanim rozpoczniesz suplementację, koniecznie określ cel, jaki chcesz osiągnąć. Czy chcesz uzupełnić niedobory witamin, minerałów, wspomóc zdrowie stawów, poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego czy zwiększyć energię? A może zależy Ci na oczyszczeniu organizmu z toksyn? Określenie celu pomoże Ci dokonać świadomego wyboru suplementów, które najlepiej spełnią Twoje potrzeby.

Jak prawidłowo przechowywać suplementy diety

Suplementy diety powinny być przechowywane zgodnie z zaleceniami producenta. Należy zwrócić uwagę na:

• temperaturę przechowywania,
• wilgotność,
• datę ważności produktu.

Niektóre suplementy mogą wymagać przechowywania w lodówce, aby zachować swoją skuteczność. Dlatego zawsze czytaj informacje podane na opakowaniu. Pamiętaj, że przechowywanie suplementów w odpowiednich warunkach pomoże zapobiec utracie jakości i skuteczności.

Czym popijać suplementy?

Czy wiesz, że suplementacja witamin wymaga stosowania się do kilku zasad? Jak prawidłowo stosować suplementację? Jedną z nich jest popijanie suplementu odpowiednim płynem, ponieważ rodzaj napoju ma znaczenie dla ich skuteczności. Najlepszym wyborem jest woda, ponieważ nie zawiera dodatkowych składników, które mogą wpływać na wchłanianie substancji aktywnych. Należy unikać popijania:

• kawą,
• herbatą,
• sokami (szczególnie grejpfrutowym),
• alkoholem,

Płyny te mogą wpływać na przyswajanie niektórych składników odżywczych. Na niektórych suplementach widnieje informacja, że nie można popijać np. sokiem.

Z kolei witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, czyli A, D, E, K, możesz popijać olejem.

Kiedy przyjmować suplementy? Rano czy wieczorem?

Jak prawidłowo stosować suplementację? Tu ważna jest również pora dnia, ponieważ czas przyjmowania suplementów może mieć znaczenie dla ich skuteczności. Niektóre składniki zaleca się rano, ponieważ mogą wpływać na energię i nastrój. Inne suplementy, takie jak melatonina, są zalecane na noc, ponieważ mogą pomóc w lepszym zasypianiu.

Jeśli przyjmujesz regularnie jakieś leki, ważne jest sprawdzenie, czy suplementy nie wchodzą w interakcje z nimi. W niektórych przypadkach konkretny czas przyjmowania suplementów może być zalecany ze względu na uniknięcie interakcji. Poniżej wymienię Ci kilka produktów, które się zaleca przyjmować w określonej porze dnia:

• witamina C — dowolna pora dnia, ale zaleca się do południa,
• żelazo — najlepiej się wchłania na pusty żołądek,
• cynk — przyjmuje się go z pierwszym posiłkiem,
• witaminy A, D, E, K — najlepiej w trakcie posiłku bogatym w tłuszcze,
• magnez — dowolnie, byleby nie na czczo i nie z kawą. Warto wiedzieć, że suplementowany wieczorem, pomaga zasnąć,

Których suplementów nie łączyć?

Niektóre suplementy mogą oddziaływać na siebie nawzajem, zmieniając ich skuteczność lub wywołując niepożądane efekty. W takim razie jak prawidłowo stosować suplementację? Jakich suplementów nie łączyć? Jeżeli bierzesz kilka rodzajów witamin i minerałów, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, aby sprawdzić, czy są bezpieczne do łączenia. Przykłady suplementów, które mogą powodować interakcje:

• wapń i cynk,
• witamina C i witamina B12,
• witamina C i selen,
• żelazo i wapń,
• wapń i magnez

Jak prawidłowo stosować suplementację? Najlepsze połączenia witamin i minerałów

Jakie witaminy suplementować razem, aby najlepiej się wchłonęły? Przykłady takich synergistycznych połączeń to:

• witamina D z witaminą K2,
• witamina C z bioflawonoidami,
• żelazo z witaminą C,
• kolagen z witaminą C,
• wapń z witaminą D,
• witamina D3 i magnez,
• magnez i witamina B6,
• magnez i potas,
• witamina A i E.

Dobre połączenie składników może przyczynić się do lepszej przyswajalności i wykorzystania składników odżywczych.

Jak prawidłowo stosować suplementację — odpowiedni dopływ witamin

Suplementacja witamin nie powinna zastępować zdrowej i zrównoważonej diety. Warto zadbać o odpowiednie odżywianie się, spożywanie różnorodnych pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Stawiaj na świeże owoce i warzywa, pełnoziarniste produkty, zdrowe źródła białka i zdrowe tłuszcze. Jeśli masz trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości witamin z diety, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem w celu oceny potrzeb i ewentualnego wprowadzenia suplementacji.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:

JAK PRAWIDŁOWO DOBRAĆ OLEJ SILNIKOWY? Które suplementy warto stosować? Czy warto stosować kolagen? Zioła na wątrobę – jak i kiedy je stosować? Jak witamina D wpływa na kości? Jakie minerały i witaminy dla dzieci? Co warto podawać? Dlaczego warto stosować olej z czarnuszki u dzieci? – 7 powodów Witamina D3 a witamina D — czym się różnią? Jak przygotować się do ciąży? 9 wskazówek Jak wzmocnić odporność?