Żelazo w ciąży to minerał, który jest często zalecany i stosowany. Czy suplementacja jest konieczna? Czym grozi niedobór żelaza w ciąży? I jakie produkty są bogate w ten pierwiastek?

Żelazo w ciąży – zapotrzebowanie i dieta

Jeśli zastanawiasz się, jakie witaminy w ciąży brać, to z pewnością zastanów się nad suplementacją żelaza. Żelazo to składnik hemoglobiny, która jest odpowiedzialna za transport tlenu w naszym ciele, a także mioglobiny, odpowiedzialnej za pobieranie przez mięśnie tlenu z krwi. Ponadto:

• wspomaga walkę z wolnymi rodnikami,
• bierze udział w procesie wzrostu oraz regeneracji tkanek,

W czasie ciąży w organizmie kobiety zachodzą ogromne zmiany, które wpływają na zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Niestety ich niedobór ma wpływ nie tylko na ciężarną, ale również na płód. Zbyt mała ilość niektórych witamin i minerałów negatywnie wpływa na przebieg ciąży i może prowadzić do różnych konsekwencji. Dotyczy to również żelaza. Żelazo w ciąży odgrywa bardzo ważną rolę, a jego niedobór prowadzi do anemii ciążowej. Jego niedobór ze zmniejszającym się stężeniem hemoglobiny oraz liczby czerwonych krwinek, prowadzi do zmniejszenia transportowania tlenu. To z kolei może doprowadzić do przedwczesnego porodu, wystąpienia wad rozwojowych, zaburzeń pracy tarczycy, a nawet i poronień.

Dawkowanie żelaza w ciąży

Zapotrzebowanie na żelazo dla kobiet w ciąży zwiększa się z każdym trymestrem. Wynika to z intensywnego wzrostu płody oraz łożyska i wynosi 27mg/dobę, czyli połowę więcej niż dla kobiet, które nie są w ciąży.

Niedobór żelaza w ciąży

Niedokrwistość z niedoboru żelaza to niestety dość powszechne zjawisko u ciężarnych. Zdarza się, że jest również lekceważone. Aby zapobiec niedoborowy, w każdym trymestrze wykonuje się badania krwi. Pierwszą morfologię należy pobrać między 9. a 10 tygodniem ciąży, kolejną w 15-20. Powinno się również robić kontrolę między 27. a 33 oraz między 33. a 37 tygodniem ciąży. Niedobór żelaza w ciąży objawia się:

• bólem głowy,
• zmęczeniem,
• dusznością podczas wysiłku,
• kołataniem serca,
• bladością skóry,
• wypadaniem oraz rozdwajaniem się włosów,
• tworzeniem się zajadów,
• krwawieniami z nosa,
• nietolerancją wysiłku fizycznego,
• łamliwością paznokci,
• problemów z koncentracją,
• sennością.

Potwierdzeniem niedoboru pierwiastka jest nie tylko wywiad lekarski, ale wyniki wspomnianej morfologii, a dokładnie obniżonego poziomu hemoglobiny i hematokrytu. Warto dodać, że anemia z niedoboru żelaza może być spowodowana również niedoborem witaminy B12. Oprócz podstawowej morfologii wykonuje się także krzywą wchłanialności żelaza, ale to głównie wtedy, gdy leczenie doustne jest nieskuteczne.

Niezdiagnozowana i nieleczona niedokrwistość niesie za sobą poważne konsekwencje nie tylko dla ciężarnej, ale i dla płodu i to w każdym trymestrze ciąży.  Dlatego tak ważne jest, aby żelazo w ciąży było na odpowiednim poziomie. Przyszła mama może mieć problemy, takie jak:

• zaburzenia ze strony układy krzepnięcia,
• zaburzenia hormonalne,
• zagrożenie poronieniem,
• obniżenie odporności,
• niewydolność serca.

Z kolei niedobór żelaza w ciąży może doprowadzić do hipotrofii wewnątrzmacicznej, przedwczesnego porodu, a co za tym idzie – wcześniactwa i wad rozwojowych.

Żelazo w ciąży – jak przyjmować?

Na samym początku warto zaznaczyć, że wyróżnia się dwa rodzaje żelaza:

1. Hemowe – jego źródłem są produkty pochodzenia zwierzęcego m.in. mięso wołowe, podroby, jaja kurze, ryby. Jego cechą charakterystyczną jest dobra przyswajalnośc,
2. Niehemowe – znajduje się w produktach pochodzenia roślinnego, takich jak: orzechy, nasiona, kasze, zielone warzywa liściaste, buraki. Niestety żelazo niehemowe nie wchłania się tak dobrze, jak hemowe, a to ze względu na białko roślinne. Bardzo ważną rolę we wchłanianiu żelaza, tak jak i w przypadku witaminy D, odgrywa witamina C. Zwiększa ona wchłanianie żelaza ze źródeł roślinnych, dlatego warto jeść produkty bogate w żelazo z tymi, które zawierają witaminę C np. czerwoną papryką, natką pietruszki, truskawkami, pomarańczami.

W jakich produktach zawarte jest żelazo?

Produkty bogate w żelazo to:

• mięso (wątróbka),
• płatki kukurydziane
• ryby,
• owoce morza, jarmuż, szpinak,
• produkty pełnoziarniste m.in. pieczywo, kasza gryczana, suszone owoce, w tym głównie suszone morele oraz figi,
• nasiona roślin strączkowych: ciecierzyca, soczewica, soja, groch,
• tofu,
• nasiona oraz orzechy: pestki dyni, sezam, orzechy laskowe,
• żółtko jaja,
• kakao.

Czy suplementacja żelaza w ciąży jest konieczna?

Podstawą dostarczania żelaza jest prawidłowo zbilansowana i różnorodna dieta, bogata w składniki odżywcze, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania przyszłej mamy i do rozwoju płody – wraz z piciem odpowiedniej ilości wody (co najmniej 2 litry), to najważniejsze zasady zdrowego odżywiania. W sytuacji, gdy występuje niedobór żelaza, lekarz prowadzący zaleca suplementację. Dzięki temu niedobór żelaza w ciąży zostaje uzupełniony.

Zgodnie z rekomendacjami Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników suplementacja żelaza w ciąży zalecana jest tylko i wyłącznie kobietom, u których stwierdzono niedobory na podstawie przeprowadzonych badań. Pamiętaj, że przyjmowanie preparatów z żelazem powinno być zawsze decyzją lekarza. Nie zwiększaj ani nie zmniejszaj dawki samodzielnie!

Suplementacja żelaza w ciąży

Żelazo dla kobiet w ciąży dostaniesz w aptece i w wielu sklepach internetowych. Najlepiej wybierać suplementy, dedykowane ciężarnym. Sięgnij po Little Me marki healthlabs. Health labs opinie ma naprawdę bardzo dobre, a ja sama stosuję ich suplementy i mogę je polecić z czystym sumieniem. LittleMe to Formuła wspierająca prawidłowy rozwój ciąży, która:

• dba o prawidłowy przebieg ciąży,
• dba o prawidłowy rozwój płodu,
• przeciwdziała porannym nudnością,
• jest produktem odpowiednim dla wegan.

W produkcie znajdziemy żelazo oraz witaminę C, która wspomaga wchłanianie wspomnianego pierwiastka.

Specjalnie dla Was przygotowałam healthlabs kod rabatowy:

Działania niepożądane przyjmowania żelaza

Warto dodać, że nadmiar żelaza może być szkodliwy. Z tego względu nie zaleca się jego suplementacji u kobiet, które mają prawidłowy poziom pierwiastka. Zbyt wysoki poziom negatywnie wpływa na przebieg ciąży m.in.:

• zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej,
• może doprowadzić do wystąpienia stany przedrzucawkowego.

Powyższe stany są zagrożeniem dla maluszka, ponieważ mogą doprowadzić do rozwoju wad wrodzonych, poronienia albo przedwczesnego porodu.

*wpis zawiera link afiliacyjny

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:

Jakie witaminy w ciąży należy brać? Kolagen w ciąży — czy można stosować? Czy CBD jest od18 lat? Kwas foliowy w ciąży. Jak suplementować i dlaczego warto go przyjmować? Czy da się zapobiec powstawaniu rozstępów w czasie ciąży? Gotowanie na parze dla dzieci – dlaczego jest takie zdrowe i jakie garnki się sprawdzą? Jak przygotować się do ciąży? 9 wskazówek Home Stager – kim jest i czy warto? Wywiad Zgaga w ciąży i nie tylko – jak sobie z nią radzić? Rodzicielstwo bliskości – uzależnianie dziecka czy inwestycja? Czym jest